Når det kommer til motion, er mere bedre - i 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet rapporterer, at højere intensitet, mere hyppighed og længere varighed af træningsprogrammet alle medfører betydelige ekstra fordele for dit helbred. Men på et tidspunkt kan den ekstra tid, du bruger på træningscyklen, forårsage overforbrugsskader. Tjek med din læge at finde årsagen til din hoftepine, inden du går i gang med måder at fortsætte med at cykle mens du reducerer skader.
Hoftebursitis
Der er mange væskefyldte sacs eller bursae omkring din hoftefuge, så ben, sener og muskler kan bevæge sig frit. Gentagen bevægelse, såsom daglig cykling i længere perioder, er den mest almindelige årsag til bursitis ifølge Mayo Clinic. Med den konstante friktion forårsaget af cykelbevægelsen bliver bursae betændt og forårsager smerte, når du trykker på området eller bevæger sig på bestemte måder.
Cykel overbrug
Cykling i 60 minutter, fem dage eller mere om ugen, er unaturlig. Din krop var ikke beregnet til at modstå så meget stress fra den konstante bevægelse i din hofte. Varier din træning og din timing for at sprede stresset til andre dele af din krop i stedet for at lade dine hofter tage hele belastningen. Alternate dage med cykling med dage med at gå, løbe eller trappe klatring. Du kan også begrænse din cykling til 20 minutter og bruge 20 minutter på elliptisk maskine og 20 minutter på løbebåndet.
Cykling fejl
Det amerikanske råd om motion viser, at cykling for hurtigt udgør en fare for dine hofter samt knæ og ankler. Prøv at tilføje modstand i stedet for omdrejninger for at få din puls op. Undgå usædvanlige manøvrer i dine cykelklasser, der lægger ekstra stress på dine hofteled, som f.eks. Frysning af din overkrop, mens du står eller pedaler med kun et ben.
Bursitis Behandling
Forebyggende eller afhjælpende foranstaltninger omfatter: hvile, is, en anti-inflammation kost, over counter anti-inflammatorier. En fysioterapeut kan foreslå at strække hofte musklerne efter at have udøvet og rådgive øvelser for at styrke musklerne omkring hoften, såsom broer, step-ups med håndvægte, squats og lunges.
