Hvis du planlægger at bruge løbebåndet til at barbere nogle pund, vælger du en levedygtig form for motion, der kan hjælpe dig med at nå dit mål. Når det er sagt, vil du kun finde ud af hvad du lægger. For at maksimere din indsats på løbebåndet, skal du sørge for at du bruger maskinen sikkert og effektivt - og sigte på at gøre træningen så udfordrende som du kan klare.
Trin 1
Varm op ved at gå. Fotokredit: YanLev / iStock / Getty Images Opvarm ved at gå på omkring 50 procent af din maksimale indsats i cirka fem til 10 minutter. Uanset hvad træning, opvarmning hjælper dine muskler til at forberede sig på arbejdet i forvejen og hjælpe dig med at forebygge skader.
Trin 2
Øv god form. Fotokredit: YanLev / iStock / Getty Images Øv god form. Hold dine skuldre tilbage, din hage og hovedet op, og din mave stram, som anbefalet af American College of Sports Medicine. Din stride længde skal være omtrent det samme som når du går på regelmæssig grund, foreslår ACSM. Når din kropsholdning er korrekt justeret, bruger du dine muskler korrekt og undgår ubalancer, som kan føre til skade. For at forbrænde flere kalorier og opnå mere fedt tab, få dine arme i handlingen. Når de skiftevis med dine ben; Læn dem ikke på armlenene, medmindre du skal genvinde din balance.
Trin 3
Træd tredemøllens hastighed op. Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Drej hastigheden på maskinen. At komme i en god træning indebærer den rigtige blanding af intensitet og tid, så prøv ikke at løbe eller gå så hurtigt, at du ikke kan holde tempoet i mere end et par minutter. I stedet vælger du en moderat hastighed, som du kan opretholde hele tiden. Hvis du laver en højintensiv træning, vil du imidlertid øge hastigheden på maskinen til et hurtigere tempo, som du kan opretholde i meget kort tid.
Trin 4
Brug skråningen på løbebåndet. Fotokredit: Robert Cabrera / iStock / Getty Images Brug hældningsfunktionen, men overdriv den ikke. Tilføjelse af mere hældning vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og forbrænde mere fedt. For steady-state træning, prøv en 2 til 5 procent hældning, som du kan opretholde hele tiden.
Trin 5
Prøv dine egne træningsintervaller på løbebåndet. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Spring løbebåndets tilpassede træningsfunktion ud og prøv din egen version af intensiv træning i stedet. Interval træningsprogrammer kan hjælpe dig med at øge dit fitnessniveau og øge dit stofskifte i en hel dag efter træningen - så længe du skubber dig selv til ca. 70 til 90 procent i den intense fase og derefter genvinder på omkring 50 procent af max . Efter din opvarmning skal du øge din hastighed til ca. 70 til 90 procent af maksimumet i et minut, og derefter sænke til 50 procent i et andet minut og gentage hvert interval i alt seks til otte gange. På nogle maskiner skal du muligvis ændre hastigheden manuelt; andre kan tillade dig at indstille computeren til automatisk at ændre hastighederne. Prøv denne træning to dage om ugen, og gør derefter steady state øvelsen de øvrige dage i ugen.
Trin 6
Målet er at træne på løbebåndet mindst fire til fem dage om ugen. Fotokredit: diego_cervo / iStock / Getty Images Målet er at træne på løbebåndet mindst fire eller fem dage om ugen, hvor som helst fra 20 til 60 minutter, hvilket giver dig mindst en hviledag. Fordi tiden er en nøglefaktor i din succes, jo mere tid du bruger til at udøve, jo flere kalorier du brænder og jo mere vægt vil du tabe. På samme tid må du ikke overdrive det, hvis du lige er begyndt. Lyt til din krop og stop, når du skal stoppe - ellers sætter du dig op for skade eller udbrændthed.
Tips
- Læs din tredemølleens manual, hvis løbebåndet er i dit hjem. Det er også vigtigt at følge producentens anbefalede vedligeholdelsesplan, som kan omfatte regelmæssigt stramning af bæltet, støvsugning af indvendig og udvendig, afrivning af bæltet med en rengøringsopløsning og smøring af gangdækket og indvendige dele regelmæssigt. En korrekt vedligeholdt løbebånd vil fungere mere effektivt.
