Træningsintensitet er en vigtig del af dit træningsprogram. At arbejde med den rigtige intensitet kan betyde forskellen mellem vægt og sundhedsforbedringer eller spildt arbejde. Du kan bedømme din intensitet i forhold til dit eget fitnessniveau eller som en generalisering. Andre må muligvis bruge deres egen følelse for at vurdere deres intensitet.
Absolut intensitet
Absolut intensitet er en generel måling af intensitet anvendt til alle uafhængige af faktorer. Det måles som en metabolisk ækvivalent, eller MET, siger USA's Department of Health and Human Services. En MET er en måling af energi. Et MET er mængden af energi, enhver menneskelig anvendelse i hvilende tilstand, som at sidde eller sove. Jo flere MET'er du arbejder på, jo højere intensitet af motion. Hvis du udøver 3 meter, bruger du tre gange den mængde energi, du bruger i ro. Lysintensiteten er op til 2,9 MET, moderat intensitet strækker sig fra 3 til 5,9 MET, og høj intensitetsaktivitet er større end 6 MET.
Relativ intensitet
Relativ træningsintensitet er specifik for dit fitnessniveau. En relativ træningsintensitet er baseret på din egen maksimale arbejdsevne. For eksempel er en procentdel af din maksimale puls eller maksimal iltoptagelse, der begge er tegn på fitness. Det er mere specifikt for hver person og kan skræddersyes til at forbedre sundhed og wellness.
Vurdering af opfattet anstrengelse
Relativ intensitet kan også være baseret på en persons vurdering af opfattet anstrengelse. Dette er din egen personlige vurdering af, hvordan intensiteten af din aktivitet føles for dig. Det er ikke baseret på nogen tilbagemelding fra din krop andet end mængden af arbejde du opfatter dig selv som deltager i. Vurdering af opfattet anstrengelse eller RPE er baseret på en skala, der strækker sig fra 6 til 20, varierende fra let arbejde til ekstremt hårdt arbejde. Moderat træning falder omkring en 12 eller 13 på RPE skalaen. Du kan overveje at bruge RPE til at bedømme relative intensitet, hvis du er på medicin, der kan påvirke, hvordan din puls reagerer på motion eller hvis du ikke har midler til at overvåge din puls.
Betydning
Relativ intensitet er en bedre måde at måle din intensitet på, fordi den er mere specifik for dine evner. Behovet for at overvåge intensiteten er afgørende, uanset om det er absolut eller relativt. Intensiteten af dit program er i høj grad dikteret af dine mål. For eksempel kan forbedringer i blodtryk ses med blot moderat intensitetsøvelse, men for en person, der ønsker at forbedre knoglernes sundhed, kan der kræves en høj intensitetsøvelse. Uanset om du bruger relativ eller absolut intensitet, skal du søge clearance fra din læge, inden du deltager i et træningsprogram. Han kan endda være i stand til at guide dig ind i den rigtige intensitet for dine mål og medicinske historie.
