Når du spiser fødevarer, der indeholder aminosyren tryptophan, bruger din krop noget af det til at gøre 5-hydroxytryptophan eller 5-HTP, et kemikalie, der også er tilgængeligt i tilskudsform. 5-HTP konverterer til serotonin, en vigtig neurotransmitter i hjernen. Serotonin er delvist ansvarlig for at kontrollere dit humør og opførsel, så stigende serotoninniveauer kan hjælpe dig med at tabe sig ved at ændre dine spiseforløb.
5-HTP til vægttab
At tage 5-HTP kosttilskud kan hjælpe dig med at tabe sig ved at reducere din appetit og cravings for carbs. 5-HTP-kosttilskud øger serotoninniveauerne i hjernen, og serotonin undertrykker naturligvis din appetit og hjælper dig med at spise mindre, forklarer The Oz Blog. Øgede serotonin niveauer kan også hjælpe med at forbedre dit humør og hjælpe dig med at undgå følelsesmæssig spisning på grund af depression eller angst.
Hvor længe det tager
Da kroppen bruger 5-HTP til at gøre serotonin, vil dine serotoninniveauer begynde at stige, så snart du begynder at tage et 5-HTP-supplement. Det kan tage flere uger for dig at bemærke de fulde effekter, det har på din appetit og spisevaner, ifølge The Oz Blog. Tag ikke tilskuddet i mere end tolv uger ad gangen, medmindre du har instrueret det af din læge. Få mest ud af 5-HTPs appetitundertrykkende effekter ved at tage en dosis to eller tre gange om dagen ca. 30 minutter før et måltid. Dette giver din hjerne tid til at behandle og omdanne kemikaliet, før du spiser.
Bevis for 5-HTP
Forskere har studeret virkningerne af 5-HTP på appetit siden 1980'erne med nogle lovende resultater. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Neural Transmission" i 1989 viste, at overvægtige kvinder, der tog 5-HTP i fem uger, brugte mindre kalorier, end dem, der tog placebo. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 1992 i "The American Journal of Clinical Nutrition", viste, at overvægtige kvinder, der tog 5-HTP tabt i to seks ugers perioder - ca. 2 procent af deres indledende kropsvægt i den første periode og yderligere 3 procent i løbet af de anden seks uger. I løbet af den første periode fik studiedeltagere ikke nogen kostrestriktioner. I løbet af de anden seks uger blev deltagerne bedt om at følge en kost med lavt kalorieindhold uden kulhydrater mellem måltiderne. Deltagere, der tog placebo, tabte ikke signifikant vægt i begge perioder.
Forholdsregler
Som et kosttilskud er 5-HTP ikke godkendt af U.S. Food and Drug Administration til behandling af fedme eller anden medicinsk tilstand. Det er vigtigt at tale med din læge, før du bruger 5-HTP. For meget serotonin kan forårsage en farlig tilstand kaldet serotoninsyndrom, så det er vigtigt at afstå fra at tage 5-HTP, hvis du tager antidepressiva eller andre lægemidler, som øger serotoninniveauet, såsom smertestillende tramadol og meperidin eller migrænemedicin. Selv om nogle undersøgelser af virkningerne af 5-HTP til vægttab anvendte høje doser af tilskuddet, er det bedst at starte med 50 mg en til tre gange dagligt, advarer University of Maryland Medical Center. Tal med din læge om at øge din dosis, hvis du føler, at tilskuddet ikke hjælper dig med at kontrollere din appetit efter flere uger.
