At gå en kilometer om dagen, syv dage om ugen, ved et tempo på 3 km / t opfylder næppe minimumskravene til kardiovaskulær træning, der er fastsat af centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, som anbefaler 150 minutter med moderat tempo-aerob aktivitet pr. Uge. Regelmæssig kardio øvelse hjælper med at forbrænde kalorier, lindre stress og forbedre din evne til at sove. Forøgelse af din træningstid til 225 eller endog 300 minutter om ugen, sammen med to trænings træningstræninger i hele kroppen, kan bidrage til at maksimere de sundheds- og kalorieforbrændingsfordele.
Fordele ved at gå
Walking er en lavt træningsform, der giver en produktiv træning, når den udføres i et tempo på 3 til 4 mph. Det er nemt at køre på et hurtigt tempo, og det eneste udstyr, der er brug for, er et velegnet par fodtøj, der giver både polstring og bueunderstøttelse. Sammen med at aktivere dit kredsløbs- og hjerte-kar-system hjælper walking til at styrke din quadriceps, hamstrings, glutes, kalve og kerne.
