Benkramper er forårsaget af ufrivillige muskelspasmer og kan forårsage pludselige smerter eller ubehag i en eller begge ben. De kan være et resultat af forskellige faktorer som dehydrering, graviditet, lavt blodsukker eller lavt kaliumindhold. Du kan bruge en række forskellige teknikker til at forhindre benkramper, når du sidder på arbejde. Hvis du ofte har benkramper, skal du overveje at se en læge for at bestemme årsagen og en behandlingsplan.
Trin 1
Prøv ikke at sidde i en position hele dagen. Fotokredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images Ændre din position ofte, når du arbejder på et skrivebord. Flyt dine ben så meget som muligt. Prøv ikke at holde dine ben krydsede på en måde i længere tid.
Trin 2
Bliv hydreret. Drik rigeligt vand hele arbejdsdagen for at forhindre, at dine muskler bliver dehydreret, hvilket kan føre til kramper i benet. Hold et glas vand på skrivebordet som en påmindelse om at drikke nok vand.
Trin 3
Stret dine ben ofte om dagen, hvis du arbejder ved et skrivebord og oplever kramper. Stå op og bøje sig over, rette dine ben så meget som muligt. Tag korte gåture for at give dine ben en chance for at øge blodgennemstrømningen. Stræk hele dagen og hver nat før du går i seng for at forhindre kramper.
Trin 4
Tilsæt kalium til din kost for at forhindre benkramper. Vælg mellem højt kaliumindhold som bananer, avocado, rosiner, yoghurt og spinat. Snack på rosiner og tørrede abrikoser for at få endnu mere kalium.
Trin 5
Massage dine ben og kalve, når du sidder ved dit skrivebord for at hjælpe med at få dit blod til at strømme, hvilket kan reducere muligheden for kramper.
Trin 6
Vedtage en regelmæssig øvelsesrutine. Fokus på at strække dine kalvemuskler, når du træner. Udfør lunges og andre ben øvelser som en del af din træning.
Trin 7
Løft dine fødder, når det er muligt. Hvis du ikke kan gøre det ved dit skrivebord, skal du tage periodiske pauser for at hæve dine fødder.
Trin 8
Kontakt en læge, hvis du har hyppige benkramper, mens du sidder ved dit skrivebord. Dette kan være tegn på en underliggende sygdomstilstand, og kan kræve receptpligtige muskelafslappende midler.
Advarsler
- Kontakt en læge, hvis dine benkramper er svære, hvis dine ben bliver røde eller varme eller hvis benkramper varer mere end seks timer.
