Selvom du ikke har en usædvanlig aktiv livsstil, får dine kalvemuskler stadig en god træning i løbet af en normal dag. De bliver stærke, og medmindre de strækkes regelmæssigt, stramme og udsat for skader. Achillessenen kan især blive brudt op, hvis du påtager dig aktiviteter som yoga og nogle sportsgrene, som kræver længde i dine kalve. Udfør disse strækninger for at sikre, at musklerne i dine kalve beskytter dine Achilles sener.
Aktiv Achilles Stretch
Aktiv stretching er en metode, der indebærer at holde strækninger i korte varigheder. Denne type strækning er ideel, når du rehabiliterer en skade. Det forbedrer også fleksibiliteten, når musklerne er stramme. For at udføre en aktiv Achilles-strækning skal du sidde på enhver overflade med dine ben lige foran dig. Træk dine tæer mod dig, indtil du føler en strækning i akillessenen langs bunden af din kalv. Hold denne strækning i fem sekunder, og slip derefter tæerne fremad.
Soleus Muscle Stretch
The soleus er en af de to kalvemuskler, der sættes ind i akillessenen. Stretching soleus forlænger Achilles. Ansigt en mur og stå med din venstre fod nær væggen og din højre fod tilbage. Bøj din torso ved at placere dine palmer mod væggen på skulderniveau. Bøj dit venstre knæ lidt og bøj derefter dit højre knæ, indtil du føler en strækning i din højre kalv. Hold denne strækning i 15 til 20 sekunder. Gentag på det modsatte ben.
Gastrocnemius Muscle Stretch
Gastrocnemius er den anden kalvemuskel, som forbinder akillessenen; og strækker den også strækker Achilles. Ansigt en væg med din venstre fod frem og højre fod traadte tilbage om en fod. Bøj din krop med dine palmer mod væggen. Bøje dit venstre knæ og rette din højre. Læn dig frem i væggen og bøj dit venstre knæ, indtil du føler en strækning i den rigtige Achilles. Hold i 15 til 20 sekunder og skift derefter sider.
Achilles / Calf Door Stretch
Achilles / kælvedøren strækker sig i højere grad end akillessenen end de andre strækninger, fordi det begynder med tæerne, der allerede er trukket tilbage mod dine skind. Du bevæger dig fremad for at øge strækningen. For at gøre dette stræk, placer bolden af din venstre fod mod bunden af en dør med din hæl på jorden. Træd din højre fod tilbage. Ræk begge benene og læg hænderne mod døren. Skift derefter dine hofter og torso frem til du føler en strækning i venstre Achilles. Hold i 15 til 20 sekunder og skift derefter sider.
