Kreatin blev oprindeligt opdaget i 1800'erne og er blevet populært som et kosttilskud siden 1990'erne. Fandt man naturligt i kroppens muskelvæv, blev tilskud, der indeholder kreatin, forbundet med forbedret atletisk præstation gennem øget styrke og styrke i højintensiv træning. Men i sidste ende blev mikroniseret kreatin udviklet for at mindske de bivirkninger, der er forbundet med de originale kreatintilskud.
Advarsel
I lighed med andre kosttilskud er mikroniserede kreatintilskud ikke godkendt af FDA og er ikke beregnet til at helbrede, behandle, diagnosticere eller forebygge nogen sygdom. Som følge heraf skal du læse alle ernæringsmærker og doseringsanbefalinger, inden du bruger mikroniseret kreatinpulver. Nogle individer kan opleve negative bivirkninger som tab af appetit, muskelkramper, dehydrering, nedsat blodvolumen, elektrolytforstyrrelser, mavebehov, diarré eller kvalme. Kontakt en sundhedspersonale, hvis du oplever negative virkninger.
Størrelse
Serveringsstørrelser varierer lidt afhængigt af styrken. De fleste mikroniserede kreatinpulvere indeholder 5 g kreatin pr. Portion og anbefaler en afrundet teske tre gange dagligt med måltider og en yderligere teskefuld i en shake efter træning. Du kan blande det mikroniserede kreatinpulver med ca. 8 til 12 oz. af vand eller frugtsaft.
Tidsramme
At tage mikroniseret kreatin kræver en "loading" fase, der gør det muligt for dine muskler at mætte med kreatin. Indlæsningsfasen består af de første fem dage med anvendelse af mikroniseret kreatin og involverer at tage en teskefuld fire til seks gange dagligt. Vedligeholdelsesfasen finder sted fra dag 6 til 21 med kun en teskefuld to gange dagligt efterfulgt af en tre dages pause og en gentagelse af samme cyklus.
Funktioner
Kreatin kommer i flere former med en af de mest populære former som creatinemonohydrat. Mikroniseret kreatin er dog ca. 20 gange mindre end kreatinmonohydrat og resulterer i hurtigere fordøjelse og mere effektiv absorption i musklerne. Det blander også godt med væsker og forbliver suspenderet i opløsning længere.
Fordele
Mikroniseret kreatinpulver har været forbundet med flere præstationsfordele. Ved at forhindre vævsskade optimerer kreatin kroppens evne til at metabolisere energi under højintensiv træning. Dette resulterer i forbedret effekt og styrke med reducerede genvindingstider.
