Medicinske eksperter og motionspersonale bruger en universel beregning til at bestemme individets maksimale puls. Denne formel er baseret på din alder, og ved at bruge den til at bestemme din maksimale hjertefrekvens for enhver form for kardiovaskulær træning, som at gå eller løbe på en tredemølle, cykle eller træne på en elliptisk maskine, kan du holde styr på hvordan hårdt dit hjerte arbejder under dine træningsprogrammer.
Den maksimale hjertefrekvensberegning
For at holde tabs på din puls under aerob træning, så du kan tempo dig selv på et passende niveau, skal du først vide din maksimale puls - eller MHR. Din MHR er en tilnærmelse af dit hjerte maksimale anstrengelsesniveau, antallet af gange i 1 minut kan dit hjerte slå, mens du stadig udfører sin pligt til at flytte blod gennem hele din krop effektivt. Den universelle MHR beregning er enkel, hvilket kun kræver at du trækker din alder i år fra nummer 220. Derfor har en 70-årig mand en MHR på 150 slag pr. Minut.
MHR: Hvad det betyder
MHR repræsenterer de maksimale gange dit hjerte skal slå per minut i ethvert scenario, under træning eller på anden måde. Ved 70-års alderen, som giver dit hjerte til at slå hurtigere end 150 slag i minuttet - især over længere perioder - kan det potentielt sætte dit helbred i fare. Din forventede anbefalede maksimale hjertefrekvens fortsætter med at falde, når du bliver gammel, og det skyldes, at din kardiovaskulære risiko øges, når du bliver gammel. Ved 70 år kan du bemærke, at det tager længere tid for din hjertefrekvens at stige under træning og gå tilbage til baseline i slutningen af din træning, end det gjorde for 10 år siden.
Brug af MHR
Din MHR er kun et stykke af puslespillet, når det kommer til at udøve med en sund målpuls for din alder. For at sikre, at du ikke overbelaster dit hjerte under træningen, skal du bruge din MHR til at bestemme din målpuls - eller THR-zonen. Denne THR-zone beskriver en rækkevidde, inden for hvilken din træningsimpuls skal falde, så du kan høste maksimale gevinster fra dit trænings regime. Din THR-rækkevidde er 50 til 85 procent af din MHR. Derfor, fordi du er 70 år gammel, får du maksimale belønninger fra kardiovaskulær træning på en løbebånd og minimerer risikoen for træningsskade ved at træne inden for et pulsområde på 75 til 128 slag per minut.
At sætte det sammen
Ved 70 år er motion en vigtig del af dit generelle helbred. Aerob træning kan hjælpe med at holde dit hjerte stærkt og afværge komplikationer, såsom hjertesygdomme. Øvelse kan også hjælpe dig med at håndtere aldersrelateret sygdom, såsom diabetes og hypertension, der også kan øge kardiovaskulære risici. Uanset hvad din personlige grund til at træne på en tredemølle eller på anden måde, giver din beregning af MHR og THR mulighed for at gøre det sikkert og på en måde, som belønner dig mest for din indsats.
