Fordøjelse er kroppens proces for at nedbryde mad, som du spiser. Nogle elementer af disse fødevarer bruges til at producere energi, og det resterende affald er forberedt på udskillelse. Langsom fordøjelse kan få dig til at føle sig træt og kan forårsage forstoppelse. Du kan dog tage en række trin for naturligt at fremskynde fordøjelsen.
Trin 1
Drik øgede mængder vand. Det anbefales generelt at drikke masser af vand hver dag - 91 ounce for kvinder og 125 ounce for mænd - for at støtte tilstrækkelig hydrering. Derudover hjælper vand din krop nedbryde de fødevarer, du har spist. Selv om du kan drikke andre væsker, er vand den bedste løsning, fordi det ikke fortynder eller eliminerer naturligt udviklede væsker i tarmene, der starter fordøjelsen.
Trin 2
Spis det anbefalede antal portioner af frugt, grøntsager og hele korn hver dag for at få mere fiber. Kostfiber er afgørende for fordøjelsesprocessen. U.S. Department of Agriculture anbefaler, at kvindelige voksne bruger 1 1/2 kopper frugt, 2 1/2 kopper grøntsager og 3 ounce eller ækvivalenter af fuldkorn hver dag. Mandlige voksne bør forbruge 2 kopper frugt, 3 kopper grøntsager og mellem 3 og 4 ounce eller ækvivalenter af fuldkorn.
Trin 3
Forøg fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet hjælper med at holde mad bevæger sig gennem fordøjelsesprocessen. Hvis du føler dig for fuld efter at have spist et stort måltid, kan du begynde at fordøje fordøjelsesprocessen ved at engagere sig i en smule mild fysisk aktivitet. Du skal dog vente mindst 30 minutter efter at have spist, før du påbegynder fysisk aktivitet. At deltage i fysisk aktivitet med forskellige intervaller hele dagen, hver dag, stiller kroppen til at reagere på fysisk aktivitet, så fordøjelsessystemet virker optimalt.
Trin 4
Undgå fede kød, herunder fødevarer som fastfood burgere. Disse fødevarer sænker fordøjelseshastigheden, fordi din mave og tarm kræver meget tid til at nedbryde proteinet og fedtet i dem. Hvis du vil forkæle dig selv med et måltid højt i fedt og protein, skal du se din portionsstørrelse. Mindre portioner vil ikke have så meget effekt som større, forklarer Colorado State University.
