De fleste mennesker tænker på toning deres mave ved at gøre traditionel cardio som løb, jogging, cykling eller trappe klatring. Det almindelige abdominale udstyr, der leveres af fitnesscentre som crunchmaskiner og kaptajnestole, bruges også af mange til at skabe en tonet mave. Trampoliner giver dog en unik træning, der kan styrke dit hjerte såvel som dine muskler. For at tune din mave skal du lave en kombination af cardio træning og ab arbejde. Trampoliner, både store og små, kan bruges til begge typer træning.
Trin 1
Udfør jumping jacks for at arbejde hele din krop. Dette øger hjertefrekvensen og forbrænder kalorier, hvilket er nødvendigt for at brænde fedtlommer, der dækker din abs. Du kan også tone din mave på en trampolin ved at gøre denne øvelse. Klem din abs, hoppe udad med begge fødder til lidt bredere end skulderbredden og hæv samtidigt begge dine arme over hovedet. Hop tilbage indad, mens du bringer dine arme til din side, og hold din abs kontraheret hele tiden. Gør dette 50 gange, hvil et øjeblik og gentag for fem sæt.
Trin 2
Vrid din krop fra side til side. Dette er en effektiv ab øvelse, der kan gøres mens du står og er meget sjov at lave på en trampolin. Bounce forsigtigt op og ned og bring begge arme op til brystniveau, albuer bøjet. Drej dine knæ til højre, som din krop vrider til venstre og gentag på modsat side. Gør disse øvelser i et minut, hvile i et minut og gentag for fem sæt.
Trin 3
Udfør hopping knæ tucks at tone din mave. Bounce op og ned og bring dine knæ til brystet, mens du trækker brystet ned til knæene, lander på dine fødder, hopper et par flere gange og gentager. Dette virker øvre og nedre abs. Gør tre sæt med 25 knæhuller.
Trin 4
Udfør albuen-til-knæ øvelser til at arbejde alle dine store abdominale muskler. Stå lige og lås hænderne bag hovedet. Fødder er skulderbredde fra hinanden og albuer skal vende udad. Tryk på din venstre albue til højre knæ, derefter højre albue til venstre knæ og fortsæt med at skifte til i alt 50 gentagelser. Hvil i et minut og gentag for tre sæt.
Tips
- Varm op før din almindelige trampolins træning med fem til 10 minutters lys aerob træning, som f.eks. Hoppende langsomt på trampolinen.
Advarsler
- Kontakt din læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
