Baba Ramdev, en indisk swami og pædagog, der har fremmet yoga og ayurvedisk medicin i hele Indien og verden rundt, minder os om, at øjnene er vinduerne til sjælen og tilbyder teknikker til deres pleje. Ramdevs gratis onlinevideoer dækker et væld af sundhedsmæssige forhold, og hans øjenvandsvideo demonstrerer yogateknikker, der omfatter akupressur, pranayamas, asanas og øjenøvelser, der gavner vision, forbedrer cirkulationen, slapper af og styrker øjenmusklerne og mildner tegn på aldring som f.eks. puffiness og rynker.
Akupressur
Tryk på akupressurpunkter op til fem minutter, to gange dagligt. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Acupressure punkter - kaldet marma punkter i den ayurvediske tradition - den fordel, øjnene findes på hænder og fødder på tilsvarende steder. Find punktet på hænderne, håndfladerne op og vende mod dig, i en depression lige under, hvor pegefingeren og langfingeren mødes. Brug tommelfingeren på den modsatte hånd til at trykke let på og løsne punktet. På solens fødder finder du punktet lige under, hvor storået og andenåen møder. Med din fod i dit skød, brug din tommelfinger til at trykke og slippe punktet. Ramdev foreslår at trykke disse punkter op til fem minutter, to gange om dagen.
Pranayama
Pranayama er en type yogisk vejrtrækning. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Pranayama er en type yogisk vejrtrækning, der fokuserer på styring af åndedræt eller prana. Åndedrætsøvelser betragtes som en væsentlig praksis for et godt helbred og nyder godt af alle kroppens systemer, herunder øjnene. Ramdev foreslår bælgepusten, eller Bhastrika pranayama, en kraftig, dyb indånding og udånding; Antara kumbhaka, også kaldet "positivt åndedræt", et dybt åndedrag holdt i flere sekunder, før det langsomt udløses; Kapalbhati pranayama, der understreger korte, kraftfulde udåndinger og passive indåndinger gentages hurtigt; Bahya pranayama, en udholdenhed med udånding med vægt på kontraherende kerne muskler; og Anuloma-Viloma pranayama, en alternativ næseboredrætteknik. Alle disse øvelser anbefales at bringe sundhed og vitalitet i øjnene.
Asanas
Asanas er den mest genkendelige form for yoga. Fotokredit: amanaimagesRF / amana billeder / Getty Images For mange mennesker er asanas eller udgør den mest genkendelige form for yoga. Til øjenpleje foreslår Ramdev Sarvangasan, den understøttede skulderstativ, som stimulerer nakke, ryg, bryst og skuldre samt ansigt og øjne. Han foreslår også, at Halasana eller plov udgør, som du kan bevæge dig direkte ind fra Sarvangasan, Paschimottanasan eller sidde fremadbøjning, og Chakrasana eller hjulposition.
Øjneøvelser
Øjenøvelser vil hjælpe tone og slappe af øjenmuskler og forbedre cirkulationen. Fotokredit: Ralf Nau / Digital Vision / Getty Images Øjenøvelser hjælper tone og slapper af øjenmuskler og forbedrer blodcirkulationen, hvilket gavner deres udseende ved faldende virkninger af træthed og stress, som kan bidrage til øjenpuffen. Ramdev foreslår at øve øjnene ved at bevæge dem langsomt, mens du stadig holder hovedet. Han foreslår også at hvile øjnene i flere minutter ved at placere begge indeksfingre over øjenbrynene, tommelfingerne strammer fast i ørerne og de resterende tre fingre trykker forsigtigt på de lukkede øjenlåg. En anden teknik, kaldet palming, slapper af øjnene ved at bruge varmen af hænderne. Begynd med kraftigt at gnide dine hænder sammen for at generere varme, og læg derefter den ene hånd over hvert øje, så din palms hul er over øjets stik.
Advarsel
Kontakt din læge, før du starter et træningsprogram. Fotokredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Tjek med din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram, som omfatter de pranayamas og asanas, der er angivet her. Mange af pranayama og asanas er anstrengende og bør kun gennemføres, hvis din fysiske tilstand tillader det, eller hvis du er under instruktion fra en certificeret yoga instruktør. Som med enhver ny øvelse, start langsomt og arbejde op til et niveau af færdighed, der er behageligt for dig.
