Kettlebells, der har eksisteret i århundreder, forbliver populære som træningsredskaber og kan bruges til en lang række træningsprogrammer. Men grundlæggende færdigheder er nødvendige for at sikre, at de bruges korrekt. På grund af dette er kettlebell sikkerhed et centralt spørgsmål for fitness fans.
Korrekt form og teknik
Korrekt form og teknik er nødvendige for at sikre sikkerheden. Kontakt en personlig træner for at lære den rigtige måde at bruge kettlebells i dine træningsrutiner. For eksempel kettlebell gynger, som udføres ved at plante dine fødder på jorden og bruge momentum til at hæve kettlebell fra mellem dine ben op til øjenhøjde, kan forårsage alvorlig skade, hvis ikke gjort ordentligt.
Den rigtige vægt
Ud over den rette form skal du sørge for at bruge den rigtige vægt til dine øvelser. Brug af en kettlebell, der er for tung til din evne, kan medføre, at du kompromitterer din form, hvilket kan føre til skade. For at måle den passende vægt skal du tage højde for dit fitnessniveau. En aktiv mand bør starte med 35 til 44 pund for ballistiske eller eksplosive bevægelser og 18 til 26 pund for mere kontrollerede bevægelser. En aktiv kvinde skal begynde med 18 til 26 pund for ballistiske bevægelser og 13 til 18 pund for kontrollerede bevægelser. Prøv øvelsen med den anbefalede vægt, og hvis det føles for nemt, bevæge dig op til den næste vægt.
