Navn: Michael P.
SIMPLEASLIFE.COM Brugernavn: Parigod123
SIMPLEASLIFE.COM Medlem siden: 2014
STATISTIK:
Alder: 52
Højde: 6'2 "
Før målinger
Vægt: 360 pounds
Kjole / Pant Størrelse: 48
Efter målinger
Vægt: 233 pounds
Kjole / Pant Størrelse: 36
Efter at Michael's kone ikke kunne finde venner, der var villige til at træne sammen med hende, fortalte han hende, at han ville gøre sit bedste for at udøve med hende - og det var starten på hans vægttabsrejse. Foto Credit: Foto med venlig hilsen Caleb Chancey 1. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var dit liv, før du blev medlem af SIMPLEASLIFE.COM?
Før SIMPLEASLIFE var mit liv fuldstændig elendighed. På min tungeste vejede jeg 360 pund. Jeg kunne ikke gå til postkassen og tilbage uden at blive træt og kort vejret. Jeg var på daglig vejrtrækning behandlinger for astma og KOL. Min medicinske historie er omfattende: fire hjerteanfald og fem stenter, hjernekirurgi for at fjerne en hypofyserum, to artroskopiske knæoperationer og kronisk rygsmerter. Gennem alt det var jeg en tung ryger, tung drikker og morbid overvældende.
Jeg stoppede med at ryge og lavede et par livsstilsændringer efter mit sidste hjerteanfald i 2010. Min vægt har været et livslangt problem, og jeg havde aldrig været i stand til at tabe nok til at gøre en forskel i mit helbred. Jeg hadede, hvad jeg så ud og hvordan jeg følte. Jeg spurgte hele tiden min kone, hvis hun troede jeg var overvægtig, og jeg var sindssy sjalu fordi jeg var så usikker på mig selv. Jeg hadede mig selv, så hvordan kunne nogen virkelig elske mig.
Mit gennemsnitlige måltid var en McDonald's Big Mac, fiskesandwich, to dobbelt cheeseburgers, supersize pommes frites og en stor sød te. Derudover vil jeg også købe omkring fire eller fem ekstra sandwicher, som jeg ville spise før natten var overstået. Et sit-down, hjemmelavet måltid kan bestå af tre stegte svinekoteletter, pommes frites og brød. Det omfatter ikke de hyppige snacks af chips, kager, slik og slik barer, jeg spiste hele dagen og natten.
2. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?
Min kone er en erhvervssygeplejerske på en af de lokale planter og fremmer sundhed og velvære i hendes stilling der. Hendes arbejde sponsorerer et vægttabsprogram hele året. Hun er betalt for at miste 5 procent af sin kropsvægt og opretholde det gennem året. Hun havde fået få pund siden forrige kvartal og begyndte at diæt og motionere. Vi sluttede sig til et motionscenter. Og da min kone ikke kunne finde venner, der var villige til at træne sammen med hende, fortalte jeg hende, at jeg ville gøre mit bedste for at udøve med hende, men jeg lavede ingen løfter. Det var starten på min vægttabsrejse.
3. SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan hjalp SIMPLEASLIFE.COM dig med at tabe sig?
Da jeg først kom til SIMPLEASLIFE.COM og begyndte at bruge MyPlate Calorie Tracker-appen, ville jeg besøge fællesskabskortene og bare læse indlæg fra andre medlemmer. Jeg fandt det meget nyttigt, fordi jeg nød at læse om andre medlemsmers succeshistorier, og hvordan andre spores deres kost og råd, de delte om, hvad der havde fungeret for dem. I dag er jeg aktivt involveret i fællesskabet - både udstationering af mine egne spørgsmål og besvarelse af andre, når jeg tror, at mit eget input kan hjælpe andre.
Efter at jeg begyndte at bruge MyPlate blev jeg besat med at spore alle mine kalorier, og jeg begyndte hurtigt at indse, hvorfor jeg var overvægtig. Jeg blev mere engageret og begyndte at følge mine fremskridt nærmere i juli. Et milepælsmoment var, da jeg spurgte min kone ikke at forberede min foretrukne fødselsdagskage i år, fordi jeg forsøgte at tabe sig og ville holde fast i mit program.
Efter at han begyndte at bruge MyPlate, blev han besat med at spore alle sine kalorier. Foto Credit: Foto med venlig hilsen Caleb Chancey 4. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var dit support system?
Da jeg informerede min familie om, at vi alle skulle begynde at spise sundere, svarede min søn: "Det er på tide, far." Min familie var allerede begyndt at spise sundt for længe siden. Jeg havde bemærket, at jeg var den eneste, der spiste nogle af de måltider, jeg forberedte, men jeg forstod ikke hvorfor. Min kone og børn ville kun spise de sunde fødevarer på deres tallerkener og aldrig rørt de stegte, usunde muligheder. Gennem denne rejse har min familie støttet mig 100 procent. Mit førstevægtsmål var 250 pund, og det stolthed, jeg så på min familie inspirerede, motiverede mig og fortsatte med at forsøge at nå flere mål.
Til min overraskelse var jeg også i stand til at finde en masse støtte fra andre medlemmer på SIMPLEASLIFE.COM community message boards.
Michael bruger vægten i gymnastiksalen til styrketræning. Foto Credit: Foto med venlig hilsen Caleb Chancey 5. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
Min kone er min træningspartner, og hver aften går vi mindst fem miles gennem vores kvarter og en lokal park. Vi nyder disse gåture og tilbringer tid med hinanden, samtidig med at vi bliver sundere.
6. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Jeg går i gym tre dage om ugen - normalt tirsdag, onsdag og torsdag formiddag. Jeg går normalt fem miles hver eftermiddag sammen med min kone, hvis vejret tillader det. Hvis vejret ikke samarbejder, går vi normalt til gymnastiksalen. På weekenderne nyder vi besøger områdets statsparker og går på forskellige naturstier. I weekender går vores gennemsnit mellem syv og 10 miles. På grund af mine tidligere operationer må jeg være forsigtig med ikke at overarbejde mine knæ eller ryg. Jeg bruger også vægten i gymnastiksalen til styrketræning.
Hans mellemmåltider består normalt af frugt, nødder og rågrøntsager. Foto Credit: Foto med venlig hilsen Caleb Chancey 7. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg har en protein shake til morgenmad, en salat til frokost og normalt lave madlavning til middag.Jeg forsøger at forberede sunde afbalancerede måltider med masser af grøntsager (normalt dampet) og et sundt protein (typisk kylling). Jeg er en stor fan af kylling og har samlet mange opskrifter til sunde kyllingmiddage. Over tid har jeg lært måder at tilpasse de fleste opskrifter og gøre dem til sunde måltider.
Mine mellemmåltider består normalt af frugt, nødder og rågrøntsager. Jeg spiser ikke eller snack efter kl. Mine valgfri drikkevarer er flaskevand og sukkerfri te. Min bedste mad tip er, at med lidt indsats kan du oprette et sundt måltid ud af næsten alle fødevarer.
8. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er den mængde kalorier du spiser per dag?
I første omgang var jeg sikter på 2.000 kalorier om dagen, men vægten kom ikke ud, som jeg ønskede, så jeg faldt mit mål til 1.500 kalorier om dagen. Jeg har konstateret, at med øget motion kan jeg øge min kalorieindtagelse og stadig tabe konsekvent mens jeg forbliver sund.
9. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?
Jeg holder til enhver tid rigeligt med frisk frugt, jordnøddesmør, nødder, ost, dildåbler, fuldhvedebrød og hvedekager i mit spisekammer. Når det er koldt udenfor, nyder jeg også parching jordnødder i skallen (det er en sydlig ting) at snakke om natten mens du ser fjernsyn med min kone (mens du altid holder øje med delkontrol, selvfølgelig). Jordnødderne har erstattet kartoffelchips til os.
Michael minder os om, at det aldrig er for sent for en livsstilsændring. Foto Credit: Foto med venlig hilsen Caleb Chancey 10. SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan strategiserer du til måltider?
Jeg handler dagligvarer til vores familie en gang om ugen. Jeg planlægger hver af vores daglige måltider i ugen før jeg går på indkøb, og jeg laver en ugentlig indkøbsliste baseret på denne plan. Jeg går ikke fra min liste i butikken, hvilket hjælper mig med at undgå at købe mange usunde ting. Når det er sagt, har jeg college-age børn, og jeg køber nogle snacks til dem, der ikke er på min sunde kostplan. Jeg undgår dem med god gammeldags viljestyrke eller ved at gribe en sund snack i stedet.
11. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er den største udfordring du står over for?
Der har været to store udfordringer, jeg har stået over for på min rejse. For det første har jeg altid følt, at jeg er mangelfuld i hormonet, som lader dig vide, når du har haft nok at spise. Før jeg begyndte denne rejse spiste jeg altid, indtil alt på min tallerken var væk. Nu bruger jeg mindre tallerkener, og efter at jeg er færdig med en del af mit måltid, holder jeg pause og venter et par minutter og forsøger at fokusere på om jeg føler mig fuld eller ej. Uanset hvad jeg kun spiser, hvad jeg lægger på min tallerken første gang - ingen anden hjælp.
Den anden hindring var mit dårlige helbred. Det er meget svært at finde motivation til motion, når du ikke har det godt, og jeg har aldrig haft succes med at skubbe forbi det længe nok til at begynde at føle mig bedre og forbedre mit helbred i fortiden. Denne gang begyndte jeg langsomt. Jeg gik på løbebåndet på 1,5 miles i timen og i korte perioder i starten, fordi jeg ikke kunne trække vejret. Jeg øgede gradvist min hastighed og udholdenhed, indtil jeg kunne gå i 30 minutter. Efter den milepæl bemærkede jeg, at jeg forbedrede hurtigere, og at jeg kunne trække vejret. Et stort øjeblik var, da jeg fik mig til at synge sammen med radioen, som jeg var stoppet med at gøre, fordi det tog for meget energi og ånde.
Disse dage er jeg i stand til at gå i 10 miles og holde tempoet på omkring fire miles i timen. Jeg har for nylig begyndt at jogge og tager det langsomt. Mit nuværende mål er at kunne jogge en hel mile uden at stoppe, og jeg er fast besluttet på at komme derhen. Indtil videre er jeg i stand til at jogge omkring en fjerdedel af en mile. Mit helbred forbedrer langsomt, og jeg er fast besluttet på at holde kurs i den rigtige retning og til sidst blive meget aktiv!
12. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre?
Hvis jeg skulle dele med nogen min hemmelighed om succes, ville det være, at det aldrig er for sent for en livsstilsændring. Selv i en alder af 52 år og med alle mine tidligere sundhedsproblemer gør jeg det til at ske. At blive sund er ikke kun en midlertidig ændring af kost, det er en livsstil. Du kan tabe sig med kost, men det vil ikke være lige så gavnligt som det kunne være, hvis du ikke er villig til at lave en permanent livsstilsændring.
Michael føler sig bedre og har mere energi nu. Foto Credit: Foto med venlig hilsen Caleb Chancey 13. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er dit liv som nu?
Mit liv er ændret på så mange måder. Jeg har det bedre og har mere energi. Jeg har reduceret nogle af mine lægemidler, og jeg glæder mig til min næste lægeaftale, fordi han sagde, at han måske kunne fjerne endnu mere. Jeg lider ikke længere væk fra spejle, fordi jeg kan lide den nye mig. Jeg vil fortsætte med at bruge SIMPLEASLIFE.COMs ressourcer til at overvåge mine fremskridt. Da jeg ikke har den mekanisme, der giver mig besked, når jeg er fuld, vil jeg fortsætte med at spore min kost og motion på MyPlate. Jeg tror, at dette vil bidrage til at udvikle gode livslange vaner til min fremtid. For at sige det simpelthen har SIMPLEASLIFE været en stor livreddende ressource, og jeg vil gerne takke SIMPLEASLIFE.COM for at give mig mit liv tilbage.
Skrevet af: Ann Rusnak
