At få bedre søvn kan simpelthen betyde, at du spiser flere af de rigtige fødevarer. Nogle af de fødevarer, der er kendt for at forbedre søvn, giver simpelthen de rigtige aminosyrer, som udløser produktionen af hormoner, der hjælper dig med at falde i søvn og blive i søvn. Andre fødevarer indeholder vitaminer eller andre stoffer, der fremmer søvn. Nogle af de mere noterede fødevarer og drikkevarer, der kan hjælpe dig med at sove bedre, omfatter fisk, kirsebær, kamille te, bananer, mælk og spinat.
Fiskeri efter en god nats søvn
Grillede hellefisk og andre fisk kan hjælpe dig med at sove. Fotokredit: Lauri Patterson / iStock / Getty Images Laks, hellefisk og tun er tre fødevarer rig på vitamin B-6, en nødvendig forløber for melatonin. Melatonin er det hormon, der fremkalder søvn. Ved køb af laks foretrækkes det at vælge vilde laks over gården, da den bliver højere i omega-3-fedtstoffer samt D-vitamin, et andet næringsstof, der kan fremme en god nats hvile. Ifølge David McCarty, M.D., kan der være en forbindelse mellem vitamin D-mangel-associerede sygdomme og visse søvnforstyrrelser, herunder søvnapnø og narkolepsi.
Kirsebærets kraft
Kirsebær spist kort før sengetid kan hjælpe dig med at sove. Fotokredit: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Kirsebær er en af de eneste fødevarer, der findes i naturen, og som faktisk indeholder melatonin. Når kirsebær ikke er i sæson - 10 måneder ud af året - kan du stadig få din naturlige melatoninfiksering med tørrede kirsebær og tær kirsebærsaft. At spise kirsebær omkring en time før sengetid kan hjælpe dig med at sove bedre.
En te til zzzz'er
Kamille te vil hjælpe dig med at roe. Fotokredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Kamille te er en kendt for sin anvendelighed som et mildt søvnhjælpemiddel. Ifølge et 2010-papir, der blev offentliggjort i "Molekylærmedicinsk rapport", kan de beroligende virkninger af kamille være på grund af et flavonoid, det indeholder kaldet apigenin, som påvirker hjernen. Kamille er blevet brugt til at behandle søvnløshed, fremkalde sedation og er rapporteret anvendt til behandling af generel angstlidelse, hvilket er en tilstand, der kan forårsage søvnløshed.
Bananer til afslapning
Slap af med en banan. Fotokredit: Yamtono_Sardi / iStock / Getty Images Bananer er kilder til kalium og magnesium, to naturlige muskelafslappende midler. Derudover er bananer en kilde til aminosyren L-tryptophan, som efterhånden omdannes af kroppen til melatonin og seratonin. Serotonin er en "følsom" neurotransmitter, der vides at have beroligende og afslappende virkninger.
Varm mælk til komfort
Varmemelk kan hjælpe trøst og slappe af for at sove. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Mælk indeholder begge søvnfremmende stoffer L-trypofan og melatonin. Melk er også høj i calcium, et andet næringsstof, der kan have søvnfremkaldende egenskaber. Mælkens temperatur ændrer ikke dens næringsværdier, selvom varm mælk kan være mere trøstende for nogle mennesker før sengetid.
Rolige Restless Legs With Spinach
Hvis du har rastløse ben, der holder dig vågen, kan spinat være det lige for dig. Spinat er en vegetabilsk rig på jern, et næringsstof, der kan hjælpe med at beskytte mod rastløs ben syndrom, ifølge "The Sleep Doctor" Michael Breus, Ph.D. Andre jernrige fødevarer, der kan have samme virkning, omfatter kød, fjerkræ og bælgfrugter.
