Dårlig kropsholdning kan forårsage en fremadrettet postural deficiency, hvilket er hvor hagen rykker frem og vælter nedad. Den normale kurve i nakken er kompromitteret fra et forreste hoved. Ryggvirvlerne i nakken kommer tættere sammen for at ændre nakkeformen. Osteoporose eller slidgigt kan også bidrage til en nakkebump, og dette kan indikere en mulig udvikling af kyphos, hvilket er når der er en for stor fremadgående bøjning i den thoracale del af rygsøjlen.
Neck Retraction Stretch
Nakke tilbagetrækningen er en strækøvelse for at rette et forreste hoved. Sternocleidomastoid muskel i nakken forlænges under denne øvelse. Splenius muskler strækker sig også. For at udføre denne øvelse skal du stå eller sidde lige op med dine fødder et par tommer fra hinanden. Placer dine hænder på dine hofter. Vip din hage ned, men ikke rundt om skuldrene. Hold dine skulderblade trukket tilbage mod hinanden. Træk eller træk din nakke tilbage så langt som muligt. Overdrive strækningen, indtil det ser ud som om du har en dobbelt hage. Hold den ønskede tid, og slip derefter.
Machine Neck Hyperextension
Forstærkning af dine nakkeforlængere kan også rette et forreste hoved, så dine nakkes vertebraer forbliver i deres rette position. Disse muskler omfatter den øvre trapezius, iliocostalis cervicis, splenius, semispinalis capitis, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis og interspinaler. At gøre en maskinhals hyperextension øvelse for at styrke disse muskler, sidde på en vægt maskine og placere bagsiden af dit hoved mod hælen halspude. Hold håndtagene på maskinen med dine albuer bøjet og læg dine fødder fladt på gulvet. Derefter skal du strække din nakke bagud så langt du kan mod halsen. Tag din nakke frem for at færdiggøre en hyperextension i maskinhalsen.
Prone Hip Extension
Den tilbøjelige hofteforlængelsesøvelse styrker ryggen og sætter nakken tilbage i sin sunde stilling. Denne øvelse vil også forbedre din kropsholdning og styrke din kerne, hvis du koncentrerer dig, så dit bækken forbliver i en neutral stilling. Til at begynde med, ligg på din mave og læg hænderne på gulvet med en hånd krydset oven på den anden. Rid panden på dine hænder, så din nakke skubber tilbage. Rør begge dine ben med dine toppe fladt på gulvet. Føl begge hofter knogler ind i gulvet. Hold fronten af bækkenet og hofterbenene i kontakt med gulvet hele tiden, når du gør den udsatte hofteforlængelse. Du kan placere en lille pude under din mave for at hjælpe med at støtte ryggen i sin korrekte justering, men hold den over dine hofteben. Dernæst skal du hæve dit venstre ben lige ud fra gulvet og klemme din venstre glute. Dette udvider din venstre hofte. Sænk dit venstre ben til gulvet og gentag med højre.
