Hvis din forfaldsdato er kommet og gået, kan forventningen om at føde, bygge om dette er dit første barn, eller hvis du har stor erfaring med at føde. Dage, indtil dit barn er født, kan ses som en evighed. Der er stretching øvelser du kan fuldføre for at hjælpe naturligt at fremkalde arbejdskraft. Tal med din læge, før du deltager i enhver form for stretching eller øvelser, foreslår den amerikanske graviditetsforening.
Øvelse bold
Brug en øvelse bold til at hjælpe med at fremkalde arbejdskraft. Træningsballer kan købes hos din lokale sportslige gode butik. Sæt i midten af øvelseskuglen - hold fødderne placeret fladt på jorden med knæene bøjet. Brug dine fødder til at rulle frem og tilbage på tværs af et værelse. Du kan også bare hoppe op og ned på øvelseskuglen. Jordemødre mener - ifølge "Din bedste fødsel" skrevet af Ricki Lake, Abby Epstein og Jacques Mortiz - denne øvelse kan hjælpe med at flytte barnet til stilling for arbejde. Udfør en øvelse bold strække i 10 minutter ad gangen tre gange om ugen i løbet af din graviditet. Dette kan også styrke din abdominale muskler og dem i din lavere ryg, ifølge Peninsula Regional Medical Center.
Squats
Udfør squats gennem en sund graviditet. Squats er også antaget at hjælpe med at få din baby til at blive stillet til levering. Stå med dine fødder placeret skulderbredde fra hinanden og ryggen lige. Bøj langsomt på knæene, mens du holder ryggen lige. Bøj dine knæ så langt som du komfortabelt kan uden knæene overstige en 90 graders vinkel. Hold denne position i fem sekunder. Slap af og gentag. Udfyld et sæt 20 gentagelser.
Kegel strækninger
Udfør kegel strækninger. Kegel strækninger er designet til at hjælpe stramme og tone dine bækkenbundsmusker. Din kegel muskler er musklerne, der hjælper med at styre urinstrømmen. Selvom det ikke er videnskabeligt bevist, tror mange gravide at udføre kegeløvelser i høje gentagelser kan hjælpe med at starte dine sammentrækninger. Stå med dine fødder fladt på jorden og ryggen mod en væg. Kontrakt dine kegel muskler og derefter slappe af dem. Komplet 100 kegel øvelser. Disse strækninger kan gøres under hele din graviditet.
Andre overvejelser
Træn dine ben. Flytning af dine ben, herunder gå- og trappe klatring, kan medvirke til at lægge pres på livmoderhalsen, hvilket kan forårsage dilatation. Træning og strækning af dine ben kan også hjælpe din baby til at komme ned og komme i position for levering. Enkle opgaver - som at gå for at få mailen, gå på indkøb eller gå rundt i dit hus - menes også at hjælpe med at fremkalde arbejdskraft. Svømning kan også være gavnligt. Motion og stretching er en vigtig del af en graviditet for at hjælpe mor og baby forblive sunde. National Academy of Sports Medicine anbefaler 15 til 30 minutters motion, tre til fem dage om ugen. Dette afhænger i vid udstrækning af moderens fitnessniveau, din læge, og hvis du har en højrisiko graviditet.
