Halspasmer er en ufrivillig sammentrækning af musklerne i nakken, hvilket resulterer i en følelse af stramhed eller smerte. Halspasmer kan forekomme ved en skade, overforbrug, dårlig kropsholdning eller stress. Når du først har foretaget en lægeundersøgelse for at bestemme årsagen til nakkepasmer, er det ofte hensigtsmæssigt at starte et strækprogram.
Halsrotation
Sæt høj, med god kropsholdning og drej derefter og se over din venstre skulder. Denne strækning kan øges ved at placere din venstre håndflade på højre side af dit ansigt og give et mildt tryk mod venstre. Du skal gentage denne øvelse ved at kigge over højre skulder og lægge pres med højre hånd til venstre side af dit ansigt. Denne øvelse vil strække musklerne på hver side af nakke og skuldre. Hver strækning skal holdes i 30 sekunder og udføres tre til fem gange om dagen.
Hage til armhulen
Lås begge hænder bag ryggen, sid dig lige op og lad så hovedet falde fremad, med din hake pegende mod din venstre armhule. Efter en 30 sekunders strækning, vend tilbage til startpositionen og lad så hovedet falde frem med din hake, der peger på din højre armhule. Denne øvelse vil strække musklerne i ryggen af din nakke og over ryg og skal gentages tre til fem gange om dagen.
Øre til skulder
Sid med dine hænder hængende ved dine sider. Ser lige frem, sænk dit venstre øre mod venstre skulder og strækker musklerne på højre side af nakke og skulder. Efter 30 sekunder gentages bevægelsen, der sænker højre øre til højre skulder. Denne øvelse skal gentages tre til fem gange om dagen.
Chin Tucks
Chin tucks udføres ved at placere fingerspidserne på hagen og forsigtigt skubber hovedet lige tilbage som om at forsøge at lave en dobbelt hage. Hold hovedet og se lige ud, mens du holder hakket i fem sekunder. Chin tucks er en effektiv øvelse til forbedring af kropsholdning, hvis du bruger lange perioder på et skrivebord.
