Diamant pushup er en udfordrende tæt-greb pushup variation. Alle pushup øvelsesvariationer virker triceps musklerne i nogen grad, men diamant pushup fungerer ikke kun triceps, det er målrettet deltoiderne, fælder og pecs.
Diamond Pushup
Diamant-pushup har samme grundlæggende bevægelse som en regelmæssig pushup. Den eneste forskel er din hånd og overarm position. For en diamant pushup, bringe dine hænder tæt sammen, så de sætter sig under midten af dit bryst. Placer dine pegefingre og tommelfinger, så de bare rører hinanden. Denne håndposition danner en diamantform i mellemrummet mellem dine hænder og giver denne øvelse sit navn. Når du sænker din krop, skal du holde dine overarme gemt tæt på dine sider.
triceps
Dine triceps muskler består af tre hoveder: det lange hoved, det laterale hoved og det mediale hoved. Det lange hoved stammer fra din scapula eller skulderblad, og de to andre hoveder stammer fra humerus, din øvre armben. Alle tre hoveder er knyttet til din ulna, en af knoglerne i underarmen. Tricepsne er primært ansvarlige for albueforlængelse eller rette armen.
Muskler arbejdet
Når du presser op under en diamantoptrækning, strækker du dine arme ved at rette dine albuer, hvilket gør triceps muskler til de primære bevægelser. Tucking dine albuer i dine sider minimerer bevægelse ved skulderen, hvilket reducerer mængden af arbejde, dit bryst gør. Men selvom brystet og skuldrene stadig er aktive under en diamant-pushup; de bliver sekundære movers i stedet for primære movers.
Variationer
Da dine triceps muskler er mindre og svagere end dine brystmuskler, er diamantopstramningen mere udfordrende end en regelmæssig pushup. Du kan gøre skrå eller knæede diamant pushups for at gøre øvelsen lettere, men hold fokus på dine triceps. Sæt dine hænder på et objekt, der er højere end dine fødder eller læg knæene på gulvet for at reducere mængden af kropsvægt du løfter og gøre øvelsen nemmere.
