Arbejde med håndvægte, som er frie vægte knyttet til rørformede håndtag, er en effektiv måde at opbygge muskelmasse og styrke via modstand. At gøre en dumbbell krølle indebærer at løfte vægten med din hånd ved at bøje din albue. Dumbbell krøller udøve musklerne i din arm, især biceps gruppen. De to hovedtyper af håndvægt krøller kaldes standard og hammer krøller. Hammer krøller kan medføre mere tommelfinger smerter på grund af den forskellige håndstilling, selv om underarm og albue smerter er meget mere almindeligt.
Standard Dumbbell Curl
Dumbbell krøller udføres i enten stående eller siddepladser og ved at løfte en arm ad gangen eller løfte begge arme sammen. Standardkrøllen er lavet med en supineret hånd og underarm, hvilket betyder, at håndfladerne vender opad. Din albueforbindelse bør bøje til en vinkel på ca. 45 grader, da du løfter håndvægten mod din overarm. Dumbbell krøller udøver primært biceps brachii muskler i din overarm og brachioradialis muskler i din underarme, selvom senge i din håndled udfordres også, ifølge bogen "Human Physiology: En integreret tilgang." Smerte fra at løfte for meget vægt er normalt følt omkring håndleddet, albuen eller den forreste skulder, hvor biceps senen er knyttet til din scapula ben.
Hammer Curl
Hammerkrøllen involverer samme grundlæggende løftebevægelse som standardkrøllen, men din hånd er indvendigt drejet, så dit håndled er låst og din tommelfinger peger opad. Som sådan håndterer du håndvægten meget som om du ville have en stor ølsten, for eksempel. Med hammerkrøllen får du mere underarm involvering og mindre biceps involvering, fordi det udfordrer musklerne i forskellige vinkler. Med standard dumbbell krøller kan du føle dine håndled svække i løbet af de sidste par gentagelser, men det sker normalt ikke med hammer krøller. Din tommelfinger kan dog være mere sårbar over for skade, hvis dumbbellen glider i din hånd og påvirker din tommelfinger.
Thumb Pain
Tommelsmerter er mulige med begge typer krøller, men af forskellige årsager. Standardkrøllen udfordrer håndleddet mere, som kan spænde en senet, der bevæger tommelfingeren som abductor pollicis longus senen eller extensor pollicis brevis senen. Hammerkrøllet udfordrer håndleddet mindre, men håndvægten kan glide i din hånd og beskadige enten den proximale eller distale ledd af tommelfingeren. Skader og betændelser i leddene hedder forstuvninger, mens skader på sener og muskler kaldes stammer. Både forstuvninger og belastning behandles normalt med hvile, is og kortvarig brug af antiinflammatoriske lægemidler.
Nyttige forslag
For at mindske risikoen for tommelfingerskader, brug vægt, der muliggør en jævn og kontrolleret bevægelse. Start med mindre mængder af vægt og tilføj mere, når du bliver stærkere. Fortsæt med at holde håndleddet i låst stilling og aldrig løfte en håndvægt med våde eller fugtige hænder. Hvis tommelfingeren fortsætter i mere end en uge, skal du kontakte din læge, som kan anbefale røntgenstråler for mere præcist at diagnosticere din tilstand.
