Overtræning kan påvirke enhver, der udøver regelmæssigt, ikke bare udholdenheds atleter. Forøgelse af frekvensen, varigheden og intensiteten af din træningsprogram for hurtigt kan føre til dette syndrom, som manifesterer sig på mange måder. Symptomer som kronisk ømhed, træthed, uforklarlig vægttab, apati om træning, søvnløshed, moodiness, appetitløshed eller en stigning i din hvilende hjertefrekvens angiver mulig overtraining syndrom. Hver træning bliver hårdere, men du undlader at se gevinster i din præstation. Hvis du lider symptomerne på overtraining, skal du straks træffe foranstaltninger for at hvile din krop og helbrede.
Træn Smart
Forhindre overtraining i første omgang ved at give dig selv nok hvile mellem træning. Tag mindst en dag om ugen for at deltage i en lys aktivitet som restaurerende yoga, havearbejde eller en let gåtur. Udholdenhedsudøvere, der konkurrerer om begivenheder som en maraton, bør følge en forudindstillet træningsplan, der forstærker kilometertal over tid. Cross-træning kan også hjælpe dig med at forhindre overtraining - hvis du er en løber, prøv en cykelklasse en eller to gange om ugen eller gør yoga for at øge fleksibiliteten og kernestyrken.
Moderation
I milde tilfælde af overtraining kan to dage til en uge være nok til at genoprette din krop. Det amerikanske råd om motion viser, at undertiden overtraining kan helbredes ved blot at moderere din træningsintensitet. Hvis du træner for en triathlon, skal du skære ned på en af løberne eller lange cykelture. Du kan frygte at tabe din kant, men når du kommer tilbage en uge eller to senere, vil du opdage, at din krop er stærkere og mere resiliant.
Komplet hviletid
Svære tilfælde af overtraining, hvor flere symptomer er til stede - især vægttab, nedsat fitnessgevinst, fysiske skader og nedsat immunitet - kan kræve flere uger eller endda hviledage. Dette kan være tid til at bøje sig ud af en kommende konkurrence og erkende, at eventuelle fitnessgevinster du har lavet kun vil lide, hvis du fortsætter med at skubbe ud over din krops grænser. Sammenlign ikke dig selv med andre atleter. Hver krop reagerer forskelligt på træningsstimuli, og bare fordi de kan skubbe en bestemt træningsprotokol betyder det ikke, at det passer til dig.
Søg lægehjælp
Hvis du opdager, at efter flere dage eller uger hvile du stadig føler dig træt hele tiden, kan et besøg hos lægen være i orden. Nem at du er bekymret over overtraining. Dr. William O. Roberts, tidligere præsident for American College of Sports Medicine, fortalte New York Times i 2008, at han anbefaler at søge en sportsmedicinsk læge, der forstår det fysiske og psykiske pres, som iscenesatte i atleterne.
Iron Test
Overtrænede atleter lider undertiden af lave jernniveauer og anæmi. Disse forhold, som kan forårsage svaghed og træthed, diagnosticeres med en simpel blodprøve. Hvis du er lav på jern, vil tilskud blive ordineret af din læge, og de kan hjælpe med at genskabe din energi og entusiasme til træning.
