Hvis du følger en typisk vestlig kost, bruger du sandsynligvis meget mere natrium end du burde være. Høje natriumniveauer kan udgøre mange risici for dit helbred, såsom forøgelse af dit blodtryk. Mens der indtages for meget af det, kan det ikke direkte føre til forstoppelse, mange forarbejdede fødevarer indeholder store mængder natrium, og disse kan medføre, at tarmene bliver trægte. Tal med din læge om dine natriumniveauer og tarmbekymringer.
Funktion og indtagelse af natrium
Natrium hjælper din krop med at opretholde sin balance af væsker, og det påvirker også din muskels funktion, herunder dem i fordøjelseskanalen. De fleste raske voksne bør forbruge ikke mere end 2.300 milligram natrium om dagen, hvilket svarer til 1 teskefuld salt. Hvis du bruger saltskakeren liberalt eller spiser meget forarbejdede fødevarer, er det sandsynligt, at du får meget mere end det anbefalede kosttilskud. Visse grupper af mennesker, som dem med diabetes eller højt blodtryk, bør ikke få mere end 1.500 mg natrium om dagen.
Forarbejdede fødevarer
Natrium er naturligt i en række forskellige fødevarer, såsom mælk, rødbeder og selleri, og det kan ikke forårsage forstoppelse. Det er dog også tilføjet til forarbejdede fødevarer som bacon, pølse og skinke, samt hurtige fødevarer som burgere og fries. Disse fødevarer er højt i natrium og har også tendens til at være fedtede og højt i fedt, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at forårsage forstoppelse. Hvis din kost består primært af forarbejdede, natriumfyldte fødevarer, kan du opleve hyppige forstoppelse eller andre fordøjelsesproblemer.
Kosttilpasninger
Hvis du har mistanke om, at din kost er årsag til din forstoppelse, eller hvis du bruger for meget natrium, skal du tale med din læge om at ændre dine spisevaner. For eksempel vælge frisk mad over forarbejdede dem, som både kan skære ned på mængden af natrium du får og bidrage til at fremme regelmæssige afføring. Prøv også at få flere friske frugter og grøntsager i din kost, da de er naturligt lave i natrium, og den fiber, de indeholder, kan hjælpe med at lindre forstoppelse.
Yderligere overvejelser
Aldrig ændre din kost uden først at diskutere ændringerne hos en autoriseret sundhedsudbyder. Hvis du har visse medicinske tilstande eller øgede risikofaktorer for sygdomme forbundet med høje natriumniveauer, kan din læge foreslå, at du reducerer dit indtag endnu mere end 1.500 milligram. Hun kan også give dig flere kostråd om, hvordan du reducerer dit natriumforbrug. Derudover skal du lade hende vide, om du oplever forstoppelse, især hvis det er nyere eller har været i mere end tre dage.
