Du ved, at du skal drikke rigeligt med vand hver dag - otte 8-ounce briller, for at være præcise. Men det kan være svært at opfylde dette mål, især hvis du hader vand.
At blive ordentligt hydreret kan hjælpe din krop med at regulere dens temperatur og slippe af med toksiner, blandt andre sundhedsmæssige fordele. Men lad os se det ud: Vand kan være kedeligt. Hvis du bare ikke kan mætte drikkevand, er her fem andre måder at hjælpe dig med at blive hydreret.
1. Tilføj nogle Sparkle
Mousserende vand kan være et godt alternativ til almindeligt vand. Det er dog vigtigt at være opmærksom på ernæringsetiketter, når man byder regelmæssigt vand til mousserende. Vær forsigtig, hvis ingredienslisten er langvarig eller indeholder kunstige smagsstoffer eller sødemidler.
Nogle mousserende farvande, som mærket LaCroix, nævner kun to ingredienser - vand og naturlig smag - og er sukkerfrie og kaloriefrie. De gør en god erstatning for almindeligt vand, fordi de er så tætte som muligt på vandet, men med nogle lækre kulsyre.
2. Spis dit vand
Visse fødevarer, såsom supper, yoghurt og æblefrø, har et højt vandindhold og kan være gode valg for at blive hydreret. Faktisk skal 20 procent af en dags vandindtag ifølge fødevarer fra Institut for Medicin komme fra mad.
Frugter og grøntsager kan også have et højt vandindhold. Faktisk er selleri omkring 95 procent vand, og vandmelon er omkring 92 procent. Men en grøntsag udkaster begge: agurker. Indeholder 96 procent vand, agurker giver et sundt, hydratiserende valg. De indeholder også nulmættet fedt og kolesterol.
Friske salater er også gode muligheder, hvis du søger at spise noget af din hydrering - de fleste salat består af 94 procent vand.
Begynd dagen med en smoothie kan være en god måde at få en hydratisering boost. Fotokredit: merc67 / Adobe Stock 3. Bland det
Begynd dagen med en smoothie kan være en god måde at få en hydratisering boost - og vitamin C fix - første ting om morgenen. "En smoothie til morgenmad hjælper dig med at blive hydreret for dagen, noget sodavand og kaffe vil ikke gøre", ifølge The Science of Eating. Melkebaserede smoothies fremstillet af vandrig yoghurt og mælk kan også holde dig hydreret.
Når du laver en smoothie, skal du vælge frugter med høj vandindhold, herunder ferskner, ananas, blommer, vandmelon, hindbær og cantaloupe.
4. gør det til et spil
Til hydration motivation investere i en hydration tracker, der gør drikkevand til et spil. For eksempel er H20-Pal en sådan tracker, der registrerer dit vandindtag og sender dig påmindelser via en smartphone-app. Det gør endda drikkevand sjov ved at give dig mulighed for at se dine fremskridt, gennemføre fire faser og indsamle specielle præstationer.
Oplev smagen af dit vand med frugt og urter. Fotokredit: dadamarkoko / Adobe Stock 5. Infuse det
Oplev smagen af dit vand med frugt, grøntsager, urter og krydderier. Infusion af dit vand kan gøre det smag forfriskende godt - uden de overskydende kalorier, sukkerarter og kunstige smagsstoffer, du måske ellers finder i emballerede drikkevarer.
For at sikre, at du ikke nipper til kemikalier og pesticider, vil du gerne blande dit vand med vaskede, økologiske produkter. For smag inspiration, prøv en zesty kombination af agurker, jordbær, lime og mynte. Eller gå simpelt og kast i brombær og cantaloupe.
Virkelig er mulighederne uendelige, så fortsæt og lege med forskellige frugtkombinationer! Men vær advaret: Du vil aldrig tænke på vand som kedeligt igen.
Hvad synes du?
Kan du lide eller ikke lide vand? Hvad er dine go-to måder at forblive hydreret? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor!
