American College of Sports Medicine anbefaler 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær træning om ugen for at forbedre dit helbred. Hvordan du deler den tid hele ugen afhænger af din tidsplan, dit fitnessniveau og din personlige præference. Mens mange mennesker finder det svært at finde tid til at udøve selv en gang om dagen, er der flere fordele ved at lave to kardiovaskulære træningsprogrammer om dagen.
Vægttab
En fordel ved to gange om dagen kardiovaskulær træning er, at du brænder yderligere kalorier. Du skal brænde 3.500 kalorier mere end du forbruger for at tabe 1 pund. At gøre en 30-minutters rask 3,5 mph gå om morgenen brænder omkring 150 kalorier, hvis du vejer 155 pounds. I så høj grad ville det tage næsten 23 dage at tabe 1 pund. Men tilføj yderligere 30 minutters gang om natten, og du reducerer dette vægttab i halvdelen. Selvfølgelig varierer din faktiske kalorieforbrændingsrate afhængigt af din størrelse og intensitet.
Du vil brænde endnu flere kalorier, hvis du gør to intense kardioaktiviteter pr. Dag. Måske vil du køre, men kan kun køre i 20 minutter uden at stoppe. Om 20 minutter brænder den 155-personlige 220 kalorier en beskeden 5,2 mph. Tilføjelse af et andet løb eller endda en tur senere på dagen vil kraftigt fremskynde dit vægttab.
Forbedre din sundhed
Kardiovaskulær træning giver mange sundhedsmæssige fordele - hvis du opfylder de anbefalede 150 minutter om ugen. Aerob træning kan bidrage til at reducere kropsvægt og fedt, reducere kolesterol og blodtryk, øge "godt" kolesterol og forbedre insulinfølsomheden.
For at opnå 150 minutter om ugen skal du forpligte sig til ca. 30 minutter om dagen på de fleste dage. Dette er ikke altid realistisk, når du står over for arbejds-, sociale og familiemæssige forpligtelser. Motion er additiv, hvilket betyder at lave små udfald i løbet af dagen svarer til en lang træning. Ved at arbejde to gange om dagen kan du forbedre dit helbred hurtigere end du ville med kun en træning per dag.
Hvis du kæmper for at finde 30 minutters tid til at bruge til at udøve, får du lige så stor gavn for sundheden, at du bryder disse sessioner op i to 15 minutters kardio træning. Gør en rask tur eller nogle calisthentics om morgenen og en anden hurtig indsats efter middagen for at nå dine sundhedsmål. Ligegyldigt hvordan du beslutter dig for at opdele din træningstid hele dagen, sørg for at hver kamp er mindst 10 minutter lang for at opleve alle de sundhedsmæssige fordele, kardiovaskulær træning har at byde på.
Spare tid
Hvis du kæmper for at finde tid til at passe i en træning, kan det være en bedre løsning at opdele det i to segmenter. Dette gælder især hvis du træner for en stor begivenhed, som f.eks. En maraton eller triathlon. Træning for udholdenhedsbegivenheder kræver nogle gange en time - eller to eller tre - af kardio om dagen for at gøre sig klar.
I stedet for at forsøge at finde en hel time til at træne, kan du gøre en 30-minutters træning, når du vågner op og yderligere 30 minutter efter arbejde. Ikke alene vil det være lettere at passe ind i din daglige tidsplan, men det kan også give en chance for at prøve en højere intensitet for en træning, da den bliver kortere end normalt. Hvis du træner for en begivenhed med flere sportsgrene, såsom triathlon, to gange om dagen træner du mulighed for at svømme om morgenen og cykle om eftermiddagen også.
Øget energi
De fleste tidlige morgen øvere føler energi efter deres træning, og at energi bærer dem gennem en god del af deres dag. At lave to cardio træning om dagen er en fantastisk måde at vække din krop og føle sig mere energisk på. En tidlig træning vil hjælpe dig med at vågne op og forberede dagen. En tidlig aften træning hjælper med at frigøre dig fra dagens stress.
