Gratis dykning er en vandaktivitet, hvor du holder vejret, mens du dykker under vand. Det bruger den menneskelige krops evne til at sænke sin puls og formindske blodkarrene for at udholde højt tryk og intet ilt under dykning uden en ilttank. Fri dykning kan være farlig, hvilket udgør sundhedsfarer for dit hjerte, lunger og krop. Men at udføre vejrtrækninger til fri dykning kan hjælpe dine lunger med at blive betinget af de fysiske krav, der kræves.
Trin 1
Udfør aerob træning to til tre gange om ugen for at øge din lungekapacitet. Under aerob træning udvides dine små blodkar for at give mere ilt og reducere kuldioxidopbygningen. Jo mere aerob træning du gør, desto bedre bliver din krop til at holde vejret længere.
Trin 2
Udfør Pranayama Yoga for at øge lungekapaciteten ved at forbedre fleksibiliteten i din ribbebur og lade dine lunger fuldt ud udvide. Ifølge "Yoga Journal", øger denne type vejrtrækning lungekapacitet ved at styrke din membran.
Trin 3
Tilstand og stræk lungerne ved at udføre lungestrækøvelsen. Inhalér dybt, fylder dit øvre og nedre bryst til kapacitet, og ånd udåndes for at fjerne al luft i lungerne.
Trin 4
Opvarm din krop og lunger ved at indånde dybt, holde vejret i toppen af åndedrættet og derefter udåndes over en fem sekunders periode. Gentag fem eller seks gange for at afslutte din opvarmning.
Trin 5
Indånd dybt et par gange, og hold pusten i et minut. Gå langsomt så langt som muligt før du tager vejret. Dette giver dig mulighed for at registrere, hvor langt du kan gå, før du tager vejret.
Trin 6
Øv dig dybe vejrtrækninger for at øge din lungekapacitet og lære at reducere din puls, så din krop forbruger mindre ilt. Placer dine hænder på maven og ånder helt ud af munden. Indånder dybt gennem din næse, skubber dine hænder ud med din mave. Hold pusten i fem sekunder og øg hver gang du udfører øvelsen. Slap luften langsomt gennem munden.
Tips
- Udfør åndedrætsøvelser gratis dykning dagligt for at øge din lungekapacitet og gøre dig i stand til at dykke længere.
Advarsler
- Fri dykning udgør sundhedsrisici for dit hjerte, lunger og krop på grund af det intense vandtryk og den tid, din krop går uden ilt, så tal med en læge, før du begynder fri dykning.
