Størrelsen og andelen af dine hofter er stort set et spørgsmål om genetik og noget, som du ikke kan ændre. Vægtforøgelse kan dog også påvirke hoftestørrelsen, og nogle mennesker er mere tilbøjelige til at få fedt omkring deres hofter, mens andre får det i deres midsektion. At spise for mange kalorier og ikke træne nok kan begge føre til overskydende vægt omkring dine hofter. Visse fødevarer, såsom kartofler, kød og slik, er store skyldige, du bør undgå, hvis du forsøger at tabe sig.
Kartofler og Chips
Om mashed, fransk stegt eller bagt, kartofler kan forårsage vægtforøgelse omkring hofterne. De er højt i let fordøjede kulhydrater, den slags, der hurtigt øger blodsukkeret og insulin. Udsvingene i blodsukker og insulin kan føre til sult hurtigt efter at have spist, hvilket kan føre til overspisning. Mange forarbejdede kartoffelfødevarer, såsom kartoffelchips, har også høj kalorier. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "The New England Journal of Medicine" i juni 2011, fik deltagere, der spiste mest kartofler, især kartoffelchips, størst vægt over en fireårig periode. Søde kartofler, bagt ikke stegt, er en bedre mulighed, fordi de har mindre effekt på blodsukker.
Røde og forarbejdede kød
"The New England Journal of Medicine" undersøgelsen fandt også høje indtag af ubearbejdet rødt kød, såsom bøf og burgere, og forarbejdede kød, såsom salami og bacon, at være stærkt forbundet med vægtforøgelse. En anden undersøgelse offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" i august 2010 viste, at i gennemsnit 8,7 ounces kød pr. Dag førte til et ekstra pund af vægtforøgelse hvert femte år. Forskere konkluderede, at reduktion af kødintag, som ville reducere kalorieindtag, kunne hjælpe med vægtstyring. Vælg kylling med lette kød eller fisk og kødfrie retter som bønner og tofu.
Slik og desserter
At spise en masse is, kager, kage og slik vil føre til vægtforøgelse, hvoraf nogle kan slå sig ned på dine hofter. Det er fordi disse fødevarer er højt i kalorier og ikke meget satiating - du er sandsynligvis stadig sulten, efter at du har spist dem. Derudover tilbyder slik og desserter lidt næringsværdi for mængden af kalorier de indeholder. Spise flere kalorier end du brænder hver dag er den vigtigste faktor i, om du taber, vinder eller opretholder din vægt. For en sundere dessert er friske bær naturligt søde og rigelige i fiber, vitaminer og mineraler. Top dem med en dukke af græsk yoghurt.
Hvad skal man spise i stedet
Spise primært hele fødevarer, begrænse dit indtag af kød og undgåelse af forarbejdede fødevarer og slik kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at kontrollere dit kalorieindtag og kaste vægt omkring dine hofter. "New England Journal of Medicine" undersøgelsen fandt ud af, at folk, der spiste flere grøntsager, havde tendens til at få mindre vægt over tid, så hop din tallerken med friske grøntsager ved måltider. Sukker-sødet drikkevarer var en anden stor synder for vægtforøgelse, i stedet for kartofler, i undersøgelsen, så vælg vand eller usødet te i stedet.
