At opnå skinnede ben vil øge dit selvtillid og give dig mulighed for at bevæge dig mere frit. En løbebånd er et godt træningsredskab til at nå dette mål, fordi det involverer kardiovaskulær træning. Cardio udføres, mens du flytter dine lemmer i en stabil bevægelse for en længere tidsramme. Dette fremmer vægttab gennem hele din krop, ikke kun i dine ben.
Fedtab Øvelse
I modsætning til folkelig tro kan du ikke få øje på at reducere fedt. Når det kommer til benene, for eksempel øvelser som squats og lunges vil arbejde dine muskler, men ikke føre til maksimal fedt tab. Ved at bruge en tredemølle øges din hjertefrekvens, forbrænder kalorier og smelter fedt i dine ben og hele resten af din krop.
Længde af træning
Hvis du styrer løbebåndet en gang imellem i ugen, vil du ikke opnå effektive vægttabsresultater i dine ben. Dette ligner at følge en yo-yo diæt plan. For at tabe sig, anbefaler American College of Sports Medicine 60 til 90 minutters fysisk aktivitet udført fem dage om ugen. Du har mulighed for at gøre dette i lange sessioner eller i små sessioner udført hele dagen. Akkumuleret træning vil stadig gøre dine ben tynde, forudsat at du er disciplineret.
Intensitet af træning
Walking og kører både effektivt forbrænde kalorier og fremme vægttab. Men jo større din intensitet, desto flere kalorier vil du brænde. En 150-lb. person brænder omkring 320 kalorier i 60 minutters gang ved 4 mph. Den samme størrelse person brænder næsten 825 kalorier i 60 minutter kører ved 7 mph. Enkelt sagt, mere intensitet fører til bedre resultater.
Øvelse og metabolisme
Hver gang du træner, øger du din metaboliske hastighed. Dette får igen dig til at forbrænde flere kalorier døgnet rundt og tabe sig i et hurtigere tempo. Brug af tredemølle vil øge dit stofskifte og yderligere hjælpe dig med at opnå skinnier ben. Jo større din intensitet er, desto mere et boost vil du få.
Korrekt formular
Trænerne lægger ofte stor vægt på form i vægtrummet. Brug af korrekt form med kardiovaskulær træning er lige så vigtigt. Hvis du lægger dine hænder på løbebåndets løbelæn og slår ned, for eksempel tager du arbejde væk fra din krop. Dette vil også reducere dine kaloriforbrug og fremme muskel ubalancer. Uanset om du går eller løber, skal du sørge for at holde dine skuldre tilbage, stirre fast fremad og hænge af skinnerne. Pump dine arme frem og tilbage glat på en skiftende måde med dine ben.
Mad og fedt tab
Brug af en tredemølle hjælper med at forbrænde kalorier, men sørg for at du ikke overser din kost. Hvis du spiser så mange kalorier som du bruger, vil du ikke tynde dine ben. Din bedste indsats er at skære ned på dit daglige indtag og basere din kost omkring næringsrige fødevarer som frugt, grøntsager, fedtfattig mejeri, fuldkorn og magert kød.
Tips
Interval træning er en form for øvelse, der involverer skiftende frem og tilbage mellem høj og lav intensitet. Dette medfører en højere kaloriproduktion end stabil paced træning. Hvis du er ny til at udøve, kan du kun udskifte dit walking tempo frem og tilbage fra hurtigt til langsomt. Når du kommer i bedre form, skifte mellem frem og tilbage mellem gang og jogging. Når du har lungekapaciteten, skifte mellem frem og tilbage mellem hurtig og langsom kørsel.
