Mens du spiser mandler i moderation, er det usandsynligt, at det medfører gas, hvis du spiser for mange af dem, kan det føre til gas, hvis din kost er fyldt med mange gasforurenende fødevarer. Fiberen i mandler kan være gasfremkaldende, når de forbruges i overskud. Hvis du har problemer med kronisk tarmgas, er det sandsynligvis ikke forårsaget af mandler alene.
Fiber i Almonds
Fiber kan forårsage gas, især når du spiser en stor del af det. Så når man spiser mandler som en del af en fiberrig diæt, kan man opleve gas. En 1 ounce portion, eller ca. 23 mandler, giver 3,5 gram kostfibre. American Heart Association anbefaler at få omkring 25 gram fiber hver dag, og en fiber med højt fiberindhold indeholder 25 til 30 gram fiber dagligt, noterer sig University of California, San Francisco.
Når de forårsager gas
Hvis du ikke er vant til at spise mandler, og du pludselig bruger en stor mængde af dem - og dermed øget din fiberindtagelse pludselig - kan du opleve gas, i hvert fald midlertidigt. New York University Langone Medical Center rapporterer, at mens pludselige stigninger i fiber kan forårsage gas, kan gradvise stigninger i kostfiber - sammen med at drikke rigeligt med vand - hjælpe med at undgå bivirkninger af pludselige fiberforøgelser som gas, oppustethed, kramper og diarré .
Higher-Fiber Foods
Gassiness opstår ofte fra at spise en masse fødevarer, der er højere i fiber end mandler - eller tage kostfiber kosttilskud. Fiber-rige valg omfatter frugt, grøntsager, nødder, frø, fuldkorn og bælgfrugter. For eksempel giver en kop grønne ærter ca. 9 gram fiber, 1 kop pinto bønner indeholder over 15 gram og 2 spsk jord psylliumpulver giver 12 gram kostfiber.
Gasforårsagende fødevarer
Hvis du oplever tarmgas, og du bruger små til moderate mængder mandler, er chancerne for, at andre komponenter i din kost kan forårsage gassen. Ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse kan gasfremkaldende fødevarer omfatte bønner, æbler, pærer, ferskner, fuldkorn - som klid og fuld hvede - sodavand, æblejuice, pæresaft, mælk, ost, yoghurt, is fløde, emballerede fødevarer, kål, brusselspirer, svampe, broccoli, blomkål, asparges, artiskokker, løg og sukkerfri slik fremstillet ved hjælp af kunstige sødemidler - såsom xylitol, mannitol og sorbitol. Nogle af disse fødevarer - herunder mandler - kan producere gas på grund af en fødevareintolerance over for den pågældende fødevare.
