At hoppe over mad til en dag kan virke som en hurtig løsning til slankende ned, men virkeligheden er, at fastende kan være skadelig for dit helbred og sandsynligvis vil ikke forårsage varigt vægttab. For bæredygtige resultater glemmer du diætprogrammerne og holder dig til den prøvede og sande metode til at spise sundere fødevarer i moderate dele og engagere sig i regelmæssig motion.
Dehydrering Fare
Ca. 20 procent af dit vandindtag kommer fra mad, og måltiden er, når mange mennesker bruger en betydelig del af deres daglige drikkevarer. På grund af disse faktorer leds dehydrering ofte fast. Symptomer på dehydrering omfatter tør mund, reduceret vandladning, mørk gul urin og muskelkramper. I alvorlige tilfælde. dehydrering kan gøre dig svimmel eller forvirret og forårsage hurtig hjerterytme. Det er også muligt at miste bevidstheden eller gå i chok fra dehydrering. For at være godt hydreret, har mænd brug for omkring 16 kopper vand om dagen, og kvinder har brug for ca. 11 kopper vand om dagen, herunder vand fra mad.
En ubehagelig dag
Fastgørelse er en generelt ubehagelig oplevelse, der kan forårsage hovedpine, halsbrand og forstoppelse. Ikke spisning påvirker også dit humør, og du kan blive irritabel som din krop kræver mad. Uden kalorier - eller energi - vil du heller ikke have det brændstof, du har brug for til optimal mental fokus eller kraftfulde fysiske aktiviteter. Derfor kan du være mindre produktiv på jobbet og få mindre sund motion end normalt.
Metabolisk Afmatning
Du kan springe over mad for at prøve at kaste pund, men sultende selv kan have den modsatte effekt og i sidste ende føre til vægtøgning i stedet. Når du ikke har nok kalorier, forbereder din krop til sult ved at bruge så lidt energi som muligt. Du kan begynde at forbrænde færre kalorier end du plejede, selv når du udfører de samme aktiviteter. Når du begynder at spise igen, vil du sandsynligvis overskride dine behov for nyligt reduceret kalorieindhold - og du lagrer overskydende kalorier som fedt.
Smart mad valg
I stedet for at sulte dig selv taber du med fornuftig kalorieindhold og sunde madvalg. De fleste kvinder vil tabe sig og få ordentlig ernæring, der spiser 1.200 til 1.500 kalorier om dagen, og de fleste mænd vil gøre det samme, der spiser 1.500 til 1.800 kalorier om dagen. Vælg næringsfyldte fødevarer som frugt, grøntsager, bønner, tofu, laks, fuld hvede brød og quinoa, som alle vil fylde dig med færre kalorier end tungere mad såsom fedtfattig ost, bacon og bagværk.
