Ekstrem, intensiv træning giver fremtidige sundhedsmæssige fordele, men det lægger stor vægt på din krop under og umiddelbart efter din træning. I løbet af dine træningsprogrammer arbejder din krop til at give energi til dine muskler. Derefter reparerer din krop beskadigede muskler under genoprettelsesfasen, som kan tømme din energi. Spiser de rigtige fødevarer, bliver hydreret og får tilstrækkelig hvile, hjælper dig med at undgå at være træt efter ekstrem træning.
Trin 1
Få tilstrækkelig mængde søvn for at undgå overdreven træthed efter træning. Hvis du ikke får tilstrækkelig hvile, har du mindre end optimale træningsposter og vil sandsynligvis gå ned straks efter. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, eller CDC, anbefaler, at de fleste voksne får mellem syv og ni timers søvn for at undgå træthed. Prøv at gå i seng på samme tid hver nat og vågne på samme tid hver morgen. Desuden skal du sove i et passende miljø, der er mørkt, afslappende og ikke for varmt eller for koldt.
Trin 2
Spis de rigtige fødevarer før og efter dine træningsprogrammer for at undgå overdreven træthed efter træning. MayoClinic.com anbefaler at spise et lille måltid en time før motion for at give dine muskler det brændstof, der er nødvendigt for en intens træning. Yderligere, MayoClinic.com bemærker, at du bør undgå at spise store måltider før din træning. Hvis du gør det, kan du føle dig træt eller forårsage magekramper. Efter din træning skal du spise et måltid højt i protein og kulhydrater for at placere glykogenbutikker i dine muskler, hvilket er den primære kilde til brændstof til muskelkontraktion. Derudover vil spise efter din træning give din krop og hjerne energi til at reducere følelser af træthed.
Trin 3
Drikk tilstrækkelige mængder vand for at reducere træthed efter træningen. Det amerikanske råd om motion viser, at kvinder skal drikke 2,7 liter vand om dagen og mænd 3,7 liter vand om dagen. På dage planlægger du ekstrem træning, det er især vigtigt at sikre dig, at du er godt hydreret for at optimere din træning og forhindre træning efter træning. Selv små mængder vandtab kan forårsage træthed. Derfor skal du i løbet af din intense øvelse drikke 7 til 10 oz. af væske hver 10 til 20 minutters ekstrem træning.
Tips
- Drikke sportsdrikke, der indeholder elektrolytter og kulhydrater, hjælper dig med at genoprette tabte ressourcer og kan medvirke til at reducere træthed.
Advarsler
- Stop straks at udøve og spise og drikke, hvis du begynder at føle dig kvalme, svimmel eller lettehår.
