Et glas appelsinsaft om morgenen med morgenmad er en tradition for mange amerikanere. Det er blevet det perfekte supplement til korn, frugt, yoghurt eller skål. Appelsinjuice er også blevet et populært, men ubevist, middel til bekæmpelse af forkølelse på grund af det høje indhold af C-vitamin. Mens appelsinjuice er fyldt med sunde vitaminer, skal du også være opmærksom på dets høje sukkerindhold.
Portionsstørrelse
Ved analyse af ernæringsmæssige oplysninger skal du altid være opmærksom på serveringsstørrelsen. En serveringsstørrelse appelsinsaft er 8 oz., Eller 1 kop. Hvis du spiser mere, skal du formere alle ernæringsmæssige oplysninger med antallet af kopper, du drikker.
Kalorier
Kalorindholdet i appelsinsaft kan variere mellem 50 kalorier i Tropicana 50 til 225 fundet i Jamba appelsinjuice. Men de fleste har et kalorieindhold på mellem 100 og 150. Hvis dit mål er at tabe sig, så husk at et underskud på 500 kalorier pr. Dag er nødvendigt for at tabe et pund om ugen. Udskiftning af dit morgenglas appelsinsaft med vand kan være en praktisk ændring for at reducere dit kalorieindtag.
Kulhydrater, Protein og Fedt
Kulhydrater i appelsinjuice er i form af simple sukkerarter, som har tendens til at øge dit blodsukker hurtigt, så reducer blodsukkerniveauet lige så hurtigt. Dette kan give dig hurtig energi efter forbrug, men vil medføre et hurtigt fald i energi kort tid efter. Rå appelsinsaft har 21 gram sukker, mens andre kan have op til 50 g. Appelsiner er fulde af fiber, som reduceres til nul i saft. Der er 2 til 3 gram protein pr. Portion og ikke fedt i rå appelsinjuice.
Vitaminer
Appelsinsaft er en god kilde til sunde, naturlige vitaminer. Disse omfatter vitamin A og vitamin C. Vitamin A spiller en rolle i vision, hudhelse, immunfunktion og er en stærk antioxidant. C-vitamin er vigtigt for knogleresundhed og er også en antioxidant. Mens C-vitamin menes at have virkninger på at reducere forekomsten og varigheden af forkølelse, er dette ikke blevet bevist. Cochrane-databasen konkluderer, at "manglende vitamin C-tilskud til at reducere forekomsten af forkølelser i den normale befolkning indikerer, at rutinemæssig megados profylakse ikke er rationelt begrundet til brug i samfundet. Men bevis tyder på, at det kunne være berettiget til personer, der er udsat for korte perioder med alvorlig motion eller koldt miljø. "
Resumé
Et sødt og tilfredsstillende glas appelsinsaft er sundt, når det indtages i moderation. Et alternativ til at øge fiberindholdet er at juice eller blande en frisk appelsin. Så nyd et glas appelsinjuice med morgenmad, men vær opmærksom på dens højt kalorieindhold og kulhydratindhold og dets overdrevne virkninger på at forbedre kolde symptomer.
