Uden velstrakte hoftefleksorer kan du se frem til lændesmerter og nedsat bevægelsesområde, da selv din gang kan blive påvirket. En modstandsband træning kan bruges til at strække hoftebøjlerne, som består af flere muskler - herunder iliopsoas, tensor fasciae latae og rectus femoris. Disse muskler er ansvarlige for flexion af hofte, dermed deres kollektive navn. Start med et sæt otte reps af hver øvelse og derefter arbejde dig op til tre sæt otte reps over tid.
Stående Hip Flexion
For at udføre den stående hoftefleksion skal du først pakke den ene ende af modstandsbåndet omkring din højre ankel og pakke den anden ende til et fast objekt mod jorden. Tag et par skridt fremad og se bort fra det faste objekt. Stå med din krop oprejst og med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Løft din højre fod fra jorden og bøje dit højre knæ, bringe det mod din mave. Forlæng dit højre knæ og returner din højre fod på jorden. Når du har udført målantalet reps med dit højre ben, gentag øvelsen med dit venstre ben.
Siddende Hip Flexion
For at udføre den siddende hoftefleksion begynder man at sidde på bænken og indpakke modstandsbåndet en gang rundt om det nedre område af højre lår. Anbring modstandsbåndets to ender på gulvet og læg din venstre fod over dem. Hold sidene af bænken til støtte. Løft din højre fod ud af gulvet og tag dit højre knæ mod din mave. Sænk din højre fod tilbage til starten. Gentag bevægelsen med dit venstre ben, når du har fuldført det ønskede antal reps med dit højre ben.
Liggende Hip Flexion
For at udføre liggende hoftefleksionen skal du først pakke den ene ende af modstandsbåndet omkring din højre ankel og pakke den anden ende til et fast objekt mod jorden. Tag et par skridt fremad og ligg på ryggen mod det faste objekt. Løft din højre fod lidt væk fra jorden og bøj dit højre knæ og bring det mod maven. Forlæng dit højre knæ, indtil du når startpositionen. Gentag øvelsen med dit venstre ben efter at du har fuldført målantalet reps med dit højre ben.
Band Rising Knæ
Sæt dit døranker under bunden af en dør. Træk dit bånd gennem ankeret. Efter at have lagt dine ankelremme, skal du forbinde begge ender af båndet til højre ben ankelrem. Flyt væk fra døren, indtil dit bånd er lidt strakt. Tag dine hænder op til brysthøjde og knyt dine næver. Flyt dit venstre ben foran dit højre ben omkring 18 inches til to fod. Løft dit højre knæ op og returner straks.
