At få slanke og tonede arme er ikke så simpelt som at lave armøvelser. Spot reduktion virker ikke. Du kan udføre bevægelser for at tone disse muskler, men hvis der er et lag af fedt, der dækker dem, går alt dit hårde arbejde ubemærket. Kombinering af styrketræning med kardiovaskulære kropsaktiviteter er din hurtige spor til en ærefuld overkrop.
Byg muskler ved at løfte vægte
Udfør styrketræning to eller tre gange om ugen. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Fri vægt, maskiner, håndvægte - hvilken som helst type du vælger vil hjælpe med at bygge og forme dine arm muskler. Nogle af de typer af træk, du vil udføre, er biceps krøller, håndvægtsbænkpresser, laterale træk ned og skulderpresser. Disse bevægelser har alle både toning og slankende effekter. Udfør styrketræning øvelser to eller tre gange om ugen på skiftende dage for at give dine muskler tid til at helbrede.
Tone Arms Under Cardio
Roning giver kardiovaskulær træning. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Kardiovaskulær træning er uhyre vigtig for hjertesundhed og for krumning af uønskede pund. Du bør deltage i 20 til 30 minutter intens kardiom 3-5 gange om ugen. Du kan tone dine arme mens du får dit hjerte til at pumpe ved at få dem involveret. Giv roemaskinen et forsøg; det giver kardiovaskulære fordele og toner dine arme, ben og dine kerne muskler. Hvis roing ikke er for dig, pump dine arme, mens du løber eller blæser gennem elliptiske træningstræninger; til de bedste resultater rem på vægtede armbånd og holde dem i bevægelse.
Få Yoga Arms
Plsnk pose hjælper tonearmene. Fotokredit: capdesign / iStock / Getty Images På samme måde ved at bruge din krops egenvægt til toning, giver visse yoga engagerer alle dele af dine arme, hvilket giver dig en skulptureret overkrop uden at løfte en vægt. Planker, sideplanker og Downward og Upward Dog er alle poser, der vil hjælpe dig med at opnå slankere arme og en forbedring i overkropsstyrken. Du holder hver pose i varigheden af fem vejrtrækninger, så gentag hele sættet fem gange. Gør det tre til fem gange om ugen.
Burning and Consuming
En sund kost er nødvendig såvel som motion. Fotokredit: Jill Chen / iStock / Getty Images Opbygning af din arm muskler er ikke altid nok til at opnå en slank og tonet look. Hvis du har ekstra vægt at tabe, vil dine arm muskler ikke være synlige. At kombinere motion med en sund kost er den mest effektive måde at opnå fedt tab på. At tabe et pund eller to om ugen betragtes som en sund tabsrate. Processen handler virkelig om at spise sundt og forbrænde flere kalorier end du forbruger. Et pund fedt består af 3.500 kalorier. Så du ville bruge din kost og motion rutine for at skabe et underskud på mindst 500 kalorier om dagen for at opnå et tab på et pund om ugen.
