Grade-school PE klasser har ofte push-ups og sit-ups, og med god grund-de nyder godt af sundhed og fitness i enhver alder. Faktisk er push-ups og sit-ups og andre øvelser som dem afgørende for en teenagers udvikling. Hvis din 13-årige ikke er begyndt at lave disse calisthenics, er det tid til at starte. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at unge får mindst en times aktivitet om dagen for at mindske risikoen for vægtforøgelse og kronisk sygdom. Fysisk aktivitet forbedrer også humør, funktion og socialisering - plus det er bare sjovt!
Fordele for unge teenagere
Sit-ups og push-ups regnes som muskelforstærkende aktiviteter. CDC siger, at børn og unge bør passe i nogle af disse typer bevægelser mindst tre dage om ugen som en del af deres regelmæssige aktivitet.
Muskelstyrke øvelser forbedre koordination, muskel tone og proprioception. Sit-ups hjælper med at styrke en teenagers underliv og bidrager til god kropsholdning og overordnet kropsstyrke. Push-ups fokuserer på overkroppen, især brystet, skuldre og arme, hvilket hjælper et barn til at blive bedre til sport, dans eller hverdagsliste.
Muskelforstærkning bør selvfølgelig være aldersbestemt. Det er nemmere at opbygge styrke hos små børn ved at lade dem hænge på aberbarerne eller klatre træer. En 13-årig er dog meget gammel nok til at påtage sig flere "voksne" øvelser som push-ups og sit-ups, der drager fordel af nogle coaching og vejledning for at udvikle optimal form.
Sit-ups tæller som muskelstyrkere. Photo Credit: Riskms / iStock / Getty Images Benforstærkende aktiviteter
Knogler er en type væv, der vokser, ligesom andre væv i en teenagers krop. En teenagers knogler vokser mest inden 20 år, og træningen styrker knoglerne og opfordrer dem til at vokse stærkt og elastisk. Bone-styrke øvelser bør også være en del af en teenagers samlede fysiske fitness-program mindst tre gange om ugen.
Effekt- og vægttræningsaktiviteter hjælper med at opbygge knogler. Løb, hoppe og de fleste sportsgrene, ligesom gymnastik og push-ups. Push-ups er særligt nyttige til at bygge knogler i arme og bryst, steder, der sommetider glemmes, når fokus kun er på løb eller spring.
Mens svømning og cykling kan være til gavn for en 13-årig kardiovaskulær og muskuløs helbred, bygger de ikke knogle på samme måde som en push-up vil.
Rådfør dig med en fitness professionel eller læge, men de fleste 13-årige kan endda deltage i letvægttræning. Hvis håndvægte og maskiner ikke er passende eller tilgængelige, er gummibestandighed i form af bånd og rør helt sikkert.
