De fleste kvinder har det største problem at sove i løbet af deres tredje trimester af graviditeten. Fysiske og kemiske ændringer i din krop fører til ubehag om natten, hvilket gør søvnen flygtig. Du kan ofte reducere disse ubehag, men du vil nok ikke helt fjerne dem. Spørg din læge om råd, hvis dit søvnforløb bliver for alvorligt.
Ubehag og søvnmønstre i almindelighed
Som din baby vokser og din mave stiger i størrelse, kan antallet af stillinger, du komfortabelt kan skifte til, mens du sover, reducerer, men din krop vil sandsynligvis stadig forsøge at bevæge sig ind i disse stillinger alligevel. Når du vender ind i den forkerte position, lægger den ekstra vægt trykket på dine organer og får dig til at vågne op. For de fleste kvinder sker dette hvert par timer i løbet af tredje trimester. Som følge heraf sker det sjældent at falde i dyb søvn.
Blæreproblemer
Uanset hvilken stilling du sover i, vil din voksende baby lægge pres på blæren, hvilket får dig til at vågne op for badeværelset ture oftere end før. BabyCenter anbefaler at reducere mængden af væsker du forbruger i den sene eftermiddag og aften for at hjælpe med at reducere dette behov. Få størstedelen af din hydrering i morgen og tidlig eftermiddag, i stedet. Du bør også tømme din blære fuldstændigt under hver badevandsrejse.
Benkramper og rastløse ben
Trykket på dine ben fra at bære din baby om dagen kan forårsage benkramper og rastløse bensyndrom om natten. Tag et varmt bad for at hjælpe med at slappe af dine ben før sengetid. KidsHealth anbefaler at trykke dine fødder mod væggen eller stå op, hvis du får et benkram i midten af natten. Calcium hjælper også med at reducere kramper; og jern, magnesium og vitamin B12 kan hjælpe med at reducere rastløse ben.
Halsbrand
De hormonelle ændringer, der følger med graviditet, forårsager ofte øget halsbrand, som kan vække dig om natten. Undgå kulsyreholdige drikkevarer, chokolade, sur mad, krydret mad, fedtholdige mad og andre halsbrændte triggere for at reducere symptomerne. Løft dit hoved og bryst under søvn for at holde mavesyrerne i din mave. Tal om nødvendigt med din læge om at anbefale et sikkert antacid.
Angst
Angst under graviditeten er normal, men nogle kvinder finder sig tabt i søvn over deres babyrelaterede bekymringer. Reducer angst ved at tilmelde dig i en forældreklasse eller en støttegruppe. Undgå at læse for meget information online, især før sengetid, og brug kun online kilder til at besvare øjeblikkelige spørgsmål. Ellers kan du opleve information overbelastning og stress dig mere ud.
Yderligere tips
Cleveland Clinic anbefaler at bruge puder til at støtte din mave og ryg. Hvis du lægger en pude mellem dine ben, er det særlig nyttigt at understøtte din nedre ryg og kan hjælpe med at holde dig sovende på din side - en mere behagelig soveposition end din ryg i tredje trimester. KidsHealth anbefaler også at tage korte halvtimers eller timers lur gennem hele dagen for at gøre op for din mangel på søvn om natten. Napping i en hvilestol kan medvirke til at reducere trykket.
