Stretching på arbejde kan hjælpe dig med at slappe af, reducere ubehag i muskler og måske reducere risikoen for skade, ifølge hjemmesiden Arbejdsmiljø og sikkerhed. At udføre grundlæggende øvelser kan hjælpe dig med at styrke din krop og løsne stramme muskler. En øvelse og stretching rutine kan også hjælpe dig med at spare penge, hvis du forkæler dig selv med fysisk aktivitet i stedet for et besøg på automaten under dine pauser.
På dit skrivebord
Skift dit skrivebord til en træningszone med grundlæggende øvelser, der kan hjælpe dig med at blive stærkere. Mens du sidder, hold knæene bøjede og dine fødder plantet på gulvet. Forlæng et ben ad gangen, indtil det er parallelt med gulvet, så langsomt bøje dit knæ og returnere din fod til jorden. Skift sider og fortsæt benløfterne. For en "magisk tæppe ride", læg dine hænder på dine armlæn, tag i din kerne og løft din krop nogle få inches fra sædet. Hold i 10 til 20 sekunder, sænk derefter og gentag fem gange. For at arbejde din triceps, stå med ryggen til skrivebordet og hvile dine palmer på overfladen. Bøj knæene og sænk ned, indtil dine albuer når en 90 graders vinkel. Gentag 20 gange.
Omkring kontoret
Få lidt ekstra motion ved at flytte din printer en afstand væk fra dit skrivebord, hvis det er muligt. På denne måde bliver du nødt til at gå mere i løbet af dagen, når du henter dokumenter fra printeren. Tag den lange vej til toilettet. Tag dine telefonopkald, mens du står op eller pacer. Park længere væk fra kontoret og tag trappen, når det er muligt. Hvis dit kontor har et motionsrum eller et træningsrum, skal du lave grundlæggende øvelser som ab crunches, pushups, pullups eller reb uden nødvendigvis at skifte til fuld træningsudstyr.
Stretching mens siddende
Stret dit øvre ryg og skuldre med skulderruller. Mens du sidder, indånder og langsomt bringe din højre skulder op til øret, ånder du og ruller skulderen tilbage på plads. Gentag på venstre side. Du kan også bringe begge skuldre op på samme tid, udånding for at rulle dem tilbage på plads. For at strække din hals skal du sidde lige op i din stol og derefter langsomt vippe dit højre øre mod din højre skulder. Tillad dit hoved at vende tilbage til neutral position og derefter langsomt vippe dit venstre øre mod venstre skulder. Stret dit bryst, mens du sidder ved at sidde lige op, interlacing dine fingre bag ryggen og derefter løfte dit brystben.
Stretching While Standing
Hvis du har siddet hele dagen, er stående strækninger en særlig effektiv måde at slappe af og forynge din krop. Mens du stående, forlæng dine arme overhead og tag fat i dit venstre håndled med din højre hånd. Engag din kerne, og læn dig derefter til højre for at få en strækning gennem venstre side af din krop. Skift armplacering og gentag på den anden side. Du kan også stå med dine hænder på dine hofter og dine fødder plantet skulderbredde fra hinanden. Tryk dine hofter fremad og dine skuldre tilbage, og hold strækningen i op til 10 sekunder.
