At have en baby ændrer din krop betydeligt, hvilket normalt resulterer i ekstra pounds. For kvinder, der ønsker at tabe den vægt, de har fået under graviditeten, kan de have hørt, at kvinder, der taber for meget, ikke er i stand til at amme. Hvis du ammer dit barn, er det helt sikkert muligt for dig at tabe, forudsat at du gør det på en sikker måde.
Trin 1
Amning så ofte som babyen viser sultindikationer og undgå at give modermælkserstatningen. Amning er ikke kun sund for barnet, men det brænder ekstra kalorier og hjælper dig med at tabe sig. Hjemmesiden BreastfeedingBasics.com siger, at amning brænder flere hundrede ekstra kalorier om dagen. Da du bruger formel ikke udløse kroppen til at forbrænde kalorier, er amning udelukkende den bedste måde at tabe 20 pund på. Hvis du skal være væk fra barnet til arbejde eller skole, skal du bruge en manuel eller elektrisk brystpumpe til at indsamle din modermælk.
Trin 2
Sænk dit kalorieindtag til omkring 1.500 til 1.800 kalorier om dagen. Kelly Bonyata, International Board-Certified Lactation Consultant (IBCLC), siger at forbruge mindre end 1.500 kalorier om dagen kan kompromittere din brystmælkforsyning. La Leche League International siger, at ammende kvinder taber et gennemsnit på 1,3 til 1,6 pund om ugen i de første 4 til 6 måneder af barnets liv uden yderligere slankekure. Tilføjelse af en diæt i blandingen kan hjælpe dig med at nå dit mål om at tabe 20 pund hurtigere.
Trin 3
Spis mindre, hyppigere måltider. I stedet for at spise 3 firkantede måltider om dagen kan spise oftere faktisk opmuntre vægttab. Kelly Bonyata, IBCLC, forklarer på hendes hjemmeside at spise tre små måltider og flere snacks om dagen kan forhindre kroppen i at gå i sultemodus, hvor du holder fast i dine fedtreserver. Snacking holder din stofskifte effektiv hele dagen.
Trin 4
Træn i 30 minutter eller mere på de fleste dage i ugen. Kardiovaskulære øvelser som jogging, svømning, cykling eller brug af elliptisk træner brænder hurtigt kalorier, så du kan miste 20 pund hurtigere. American College of Sports Medicine anbefaler, at alle voksne under 65 år gør moderat intensitet kardiovaskulær træning i 30 minutter, fem dage om ugen eller intens kardiovaskulær træning i 20 minutter, tre dage om ugen. Løfte frie vægte et par dage om ugen kan tilføje muskelmasse til din ramme, som Kelly Bonyata forklarer, brænder flere kalorier i ro.
