Opblødning og gas kan være forårsaget af at spise fede fødevarer, langsigtet stress, rygning, IBS eller fødeintolerance. Selvom livsstilsændringer kan være nødvendige for langsigtet lindring, er nogle yoga-præmisser særligt effektive til øjeblikkelig lindring af smertefuld opblødning og gas. Disse former hjælper med at stimulere peristaltik, hvilket er din krops naturlige proces med at udstøde mad og gas gennem muskelkontraktion og afslapning. Udført regelmæssigt kan de hjælpe med at forbedre overordnet fordøjelseshygiejne.
Siddende Twist
Pas på at holde begge sitz knogler jordet under et siddende twist. Sid dig komfortabelt på gulvet. Bøj dit højre ben og kryds det over venstre. Placer din højre hæl så tæt på din venstre hofte som muligt. Sørg for, at begge sitz knogler stadig hviler på gulvet. Bøj dit venstre ben mod din højre hofte og bringe din venstre hæl så tæt på hoften som muligt. Placer din venstre albue på dit højre ben og drej din krop til højre. Hold i 10 sekunder og gentag til venstre.
Stående twist
Stå i en lunge stilling, med din venstre fod frem og højre fod tilbage og din hæl op. Sørg for, at der er en hoftebredde på afstanden mellem begge fødder, hvilket vil hjælpe balancen. Placer begge håndflader sammen og vrid din højre albue på dit venstre knæ. Prøv at flytte dit blik opad og husk, at hvis du finder denne posen for svært, kan du placere dit knæ på jorden for stabilitet. Hold i 10 sekunder og gentag på anden side.
Skulderstativ
Hvis du er komfortabel, skal du understøtte nedre ryg med dine hænder, når du bevæger benene opad. Lig på din ryg med dine hænder ned ved dine sider. Placer dine arme under dine hofter og flyt dine fødder og ben opad, indtil de bevæger sig over hovedet. Hvis du er komfortabel, hvile dine fødder på jorden bag dig. Sørg for, at vægten af din krop er i dine skuldre, ikke i din nakke. Hold i 10 sekunder og slip langsomt.
Båd Pose
Båden udgør hjælper med at massere underlivet. Lig fladt på din mave, med arme mod dine sider og hage på jorden. Bøje dine knæ og nå dine arme for at få fat i ydersiden af din ankel. Hold på dine ankler og spar med dine ben. Lad dine skuldre falde bagud og din rygsøjle. Rock frem og tilbage, forsigtigt massere din mave.
