Navn: James T. (medlem siden 2013)
SIMPLEASLIFE.COM Brugernavn: March87
Alder: 46 Højde: 5 fod 5 tommer
FØR Vægt: 310 pund Pant Størrelse: 48
Efter vægt: 160 pund Pant Størrelse: 34
James 'før og efter billeder. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var dit liv, før du blev medlem af SIMPLEASLIFE.COM?
James: Mit liv før du forpligter dig til SIMPLEASLIFE.COM var langt fra optimal. Faktisk var det bare det modsatte. Bare billede mig på 310 pund, altid træt, problemer med vejrtrækning, smerter, smerter og forlegenhed - alt på grund af min vægt.
Min kost hjalp heller ikke. Jeg arbejdede meget, og det var almindeligt at trække all-nighters. Dette førte til at spise et par pizzaer og chugging ned sodavand (og undertiden øl).
Mens jeg brugte mine ben, tror jeg ikke at gå på køleskabet, hvad min krop havde i tankerne med hensyn til træningsbehov. Den lejlighedsvise familie eller venns begivenhed ville resultere i, at jeg lovede mig selv, jeg ville begynde at udøve efter, hovedsagelig på grund af den erkendelse, at jeg var virkelig ude af form efter at have forsøgt at deltage. Ingen overraskelse, jeg var ikke særlig sund.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?
James: Det var ikke bare en ting. Det var begivenhederne i mit liv sammenfaldende med følelsen af at være så fedme, der skabte denne monolitiske grund. Med tiden begyndte det at ophobes. Jeg var så fysisk og mentalt træt, at jeg vidste, at noget "ting" måtte ændre sig. Det var endelig kommet til dette. Skiftede jeg det da? Nix.
Efter disse øjeblikke af motivation ville jeg gå tilbage til mine gamle måder og fortsætte med at overeat. På bageste side tænker jeg: "Bare den sidste pizza og sikkert i morgen - ja i morgen - jeg vil gå på en diæt." Og ofte fungerede det: Jeg ville gå på en kost for en solid to timer!
Og det var den onde cyklus jeg var inde i. Jeg ville overeat, føler mig dårlig, lover mig selv at følge med på at foretage ændringer - og så ikke.
Mit aktuelle vendepunkt kom på et tidspunkt, hvor jeg følte mig ganske god om mig selv. Familie og karriere var gode, og jeg følte mig bedre om mig selv. Vi gik på ferie, og jeg var for fedt til sikkert at deltage i en aktivitet. Min manglende evne til at få mit helbred i orden fik mine børn og jeg til at blive nægtet. Følelsen af skuffelse skabte en storm af følelser, som i dag har trukket mig frem i tider, hvor jeg følte mig som at give op. Det tog mig to og et halvt år at tabe vægten.
"En ekstremt kraftig rutine jeg følger hver dag er, at jeg mediterer og strækker om morgenen." SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan hjalp SIMPLEASLIFE.COM dig med at tabe sig?
James: Da jeg først startede, brugte jeg SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker i flere måneder. Det var yderst hjælpsomt. Det hjalp mig med at holde styr på mit madindtag og kalorierne, jeg brændte under træning. Det indbyggede samfund inkluderet med appen var meget værdifuldt for mig. Mange af fællesskabsmedlemmerne var meget støttende, og jeg har dannet flere online-ansvarlige venner, som jeg stadig har til i dag. Vi motiverer og opmuntrer hinanden til vores fitnessmål, og vi deler også et par griner sammen. Livet er vidunderligt igen.
"Jeg tror, at bolden virkelig blev sat i gang, før jeg startede alt denne ændring om aftenen, som jeg skete på SIMPLEASLIFE.COM." SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var dit support system som?
James: Jeg har været velsignet med en meget støttende familie. Da de begyndte at se de ændringer, jeg lavede, rallede de rundt om mig og hjalp mig med madlavning og madlavning og gav mig lidt opmuntringer i form af positive noter om min fedttabsrejse.
Et par af mine venner noterede også mine ændringer og var motiverede. Nogle er endda begyndt at træne med mig nu. Vi udveksler ideer og træner historier med hinanden. Det er virkelig utroligt - jeg havde en utrolig supportgruppe, jeg aldrig vidste eksisterede!
"Da jeg først startede, gik jeg omkring 250 meter til en parkbænk nær mit hjem. Jeg hvilede, og så gik jeg tilbage en time senere." Jeg har lavet mange venner på mit gym, og vi hilser og griner rundt med hinanden, når vi ankommer og nogle gange endda under vores træningsprogrammer. Vi er alle der for at blive den bedste version af os selv.
Men jeg tror, at bolden virkelig blev sat i gang, før jeg startede alt denne ændring om aftenen, som jeg skete på SIMPLEASLIFE.COM. Jeg fandt ud af, at medlemmer af SIMPLEASLIFE-samfundet var meget støttende og venlige. Læsning om andres udfordringer og succeser fungerede som daglig motivation for mig. Jeg tror du kunne sige, at SIMPLEASLIFE.COM hjalp med at bringe mig tilbage!
"Jeg antager, at du kunne sige, at SIMPLEASLIFE.COM hjalp med at bringe mig tilbage!" SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
James: Da jeg først startede, gik jeg omkring 250 meter til en parkbænk nær mit hjem. Jeg hvilede, og så gik jeg tilbage en time senere. Jeg begyndte simpel. Disse dage løber jeg længere afstande fra fem til 50 kilometer. Jeg træner med vægte og har for nylig begyndt at deltage i forhindringsbaner (tænk på det som abe barer, forhindringer og løbe for voksne). Det er helt sjovt, og den eufori, du får, når du krydser målstregen er noget, du kun kan forstå, når du oplever det.
James begyndte for nylig at deltage i OCR, som han beskriver som abe barer, forhindringer og kører for voksne. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?
James: Jeg træner ud fra en fire-ugers øvelsesrutine.
Uge 1: Jeg udfører lyse øvelser mandag, onsdag og lørdag. Dette omfatter walking, stretching og lettere løb og vægte.
Uge 2: Jeg træner lidt mere aggressivt og med tyngre vægt og intensitet. Jeg inkluderer HIIT cardio og burpees.
Uge 3: Dette er min PR, eller personlige rekord, uge.Jeg må ikke træne så meget i denne uge, men jeg tilstræber at prøve noget nyt eller bryde en tidligere personlig rekord. For eksempel er jeg ved 88 burpees om fem minutter, og mit mål er 100. For at være ansvarlig har jeg en af mine venner video min burpees for at undgå en fejltagelse. Det motiverer også mig.
Uge 4: Dette er min hvileuge. Jeg genindlæser eller spiser lidt mere og måske gør noget lys gå eller køre et par kilometer i løbet af ugen. Dette er en tid, hvor jeg giver min krop en pause.
En ekstremt kraftig rutine jeg følger hver dag er, at jeg mediterer og strækker om morgenen. Det er blevet min start rutine, ligesom en computer starter, og indlæser de programmer, der skal bruges i løbet af dagen, til at køre optimalt. Mit sind er ens.
Meget af hvad jeg gør er mindfulness meditation. Hvis du ved, hvordan du skal bekymre dig, så ved du, hvordan man skal meditere. Du skal bare ændre emnet.
"Hvis du ved, hvordan du skal bekymre dig, så ved du, hvordan man skal meditere. Bare skift emnet." SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
James: Jeg spiser altid hele dagen, men mængderne er forskellige. Jeg spilder mig ikke selv. Jeg snacker på hvad der er tilgængeligt - om det er en gulerod eller gulerodskage. Mængden eller delen jeg spiser svarer til min daglige kalorier. Det kan være en overraskelse for nogle, men at spise er en færdighed! Det er vigtigt at forstå, at det er ligesom din bankbog eller pengestrøm. Hver dag har jeg en mængde "kontanter" (dvs. kalorier), jeg kan bruge, og over tid har jeg lært at bruge klogt.
"Hver dag har jeg en mængde kalorier, jeg kan bruge, og over tid har jeg lært at bruge klogt." SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er den mængde kalorier du spiser per dag?
James: Jeg spiser ved vedligeholdelse, som er mellem 2.400 og 2.600 kalorier om dagen.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?
James: Jeg vil normalt holde mad til rådighed, der tilfredsstiller min sult eller vil øge min mæthed. For eksempel kan jeg nippe på kokosjuice eller måske have nogle popcorn. Det er vigtigt at have en madlavning. Det er anderledes for alle.
"Jeg holder fødevarer til rådighed, der tilfredsstiller min sult eller vil øge min mæthed." SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan strategiserer du til måltider?
James: I begyndelsen lagde jeg mad forud for tiden, især hvis jeg forlod huset i et par timer. Hvis du ikke har prepped det, begynder du at spise alt, hvad der er tilgængeligt. I mit tilfælde har jeg familie, der elsker cookies, kager, chokolade, chips og pizza. Så at have noget sundt klar er vigtigt. Det hjælper også med at levere gode hele fødevarer, så jeg lager op, når de går i salg, så jeg kan fortsætte med at spise fødevarer, der er i overensstemmelse med mine mål.
"I begyndelsen lagde jeg mad forud for tiden, især hvis jeg forlod huset i et par timer." SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er den største udfordring du står over for?
James: Oprindeligt var det min fedme. Det var meget svært at flytte meget, og da jeg gjorde, ville jeg være i smerte den næste dag. Prøv at transportere en 110 pund sard kartofler på ryggen og se, hvordan du føler dig i slutningen af dagen. I mit tilfælde tog jeg det rundt i mere end 20 år. Imidlertid begyndte jeg at kaste mit fedt, og det blev lettere.
Opholder sig konsekvent og vedholdende var også udfordrende. På noget tidspunkt af dagen eller ugen vil noget bare komme ud af ingenting og sidebane planer lavet til at træne eller spise sunde. Den bedste måde, jeg fandt ud af det, var at finde måder at omgive mig med mennesker, der har lignende mål, og som forstår lidt om min kamp.
At finde tid og energi til at bruge på gym var også udfordrende. Jeg arbejder på fuld tid, og til tider er det sidste, jeg vil gøre, motion. Men selvom jeg laver en 15-minutters træning, er det stadig en træning. Det går stadig mod mine mål. Jeg forstår også, at jeg til tider falder og fejler, og jeg har besluttet det er okay. Så længe jeg falder frem, får jeg stadig en del yardage.
"Mit liv har gjort en komplet 180 fra hvor den var på vej og er begyndt at klatre nu lodret på nye ting, som jeg aldrig kunne gøre før, da jeg var overvægtig." SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din største hemmelighed til succes, som du vil dele med andre?
James: Jeg synes, at en af de vigtigste var at finde den grund til at fortsætte rejsen. At tabe og fede, finde eller skabe den monolitiske årsag eller kombination af grunde, der er større end de forhindringer, der vil fremkomme fra tid til anden under rejsen. Det var det, der hjalp med at motivere mig til at undgå midnatskampen eller gå til den træning.
At være tålmodig og forståelse for at disse ting tager tid er vigtig. Jo hurtigere vægttabet er, jo hurtigere vil det sandsynligvis komme tilbage.
Jeg har en forståelse for, at jeg på et tidspunkt vil mislykkes. Faktisk forventer jeg det. Mislykkes og forsøger at komme over det så hurtigt som muligt. Når jeg fejler, minder jeg mig om, at i morgen er en ny dag for virkelig at slå jorden i gang. Hårdt.
Ikke alle vil være enige, men jeg synes, det er OK at have det stykke kage eller hvad du vil, så længe det kun er en gang imellem. Jeg tror, at balance og moderering er meget vigtig. Den måde du spiser bør være bæredygtig og tilpasse din livsstil på den forudsætning, at det er sundt at spise. Ellers tror jeg resultatet er binging.
Undgå fad diæt. De er ofte nemme at få øje på, fordi de lover en massiv mængde vægttab på meget kort tid.
Hvis du har konstant trang, skal du finde et måltid eller en mad. For mig var det kokosvand. Det er vigtigt at finde noget, som du virkelig kan lide, har en høj mætningsværdi for dig.
"Husk, du har fedt. Du er ikke fedt. Tænk fedt tab." Husk, du har fedt - du er ikke fed. Tænk fedt tab, ikke vægttab.
Og endelig, hold den ene særlige grund eller et sæt af grunde tæt i dit sind. Det kan indebære daglig meditation, bekræftelser eller hvad det er, du skal gøre for at det bliver en del af dig. I mit tilfælde holder jeg en daglig journal på Instagram. Hvis jeg nogensinde har lyst til, at jeg ikke har gjort nogen fremskridt, ser jeg bare tilbage et par måneder og bliver mindet om, hvor meget jeg faktisk har forbedret. Langsom fremgang er stadig fremskridt!
Du kan følge James på Instagram på @ march87ls. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er dit liv som nu?
James: Mit liv har gjort en komplet 180 fra hvor den var på vej og er begyndt at klatre nu lodret på nye ting, som jeg aldrig kunne gøre før, da jeg var overvægtig. SIMPLEASLIFE.COM har fortsat været en kilde til inspiration og motivation for mig. Mens samfundet vokser og ændrer sig, er de vigtige spørgsmål meget velkendte. De fleste fællesskabsmedlemmer ønsker en sundere, stærkere og lykkeligere livsstil og SIMPLEASLIFE.COM er blevet en daglig destination for at få værdifuld information, der har ændret liv.
Alt er bedre. Fit passer godt! Mens de fleste omtaler det som en kost, ser jeg bare på det som en måde at spise på. Færdigheden til at styre mine spisevaner blev også født af den træning, jeg modtog fra SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker app. Det gav mig indblik i, hvilke fødevarer og portioner "koster" mig kalorievis og hvorfor jeg sandsynligvis ikke kom til, hvor jeg ville være.
"Færdigheden til at styre mine spisevaner blev båret af den uddannelse, jeg modtog fra SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker app." I dag er min træning stadig min favorit tid på dagen! Efter en god session er jeg afslappet, lykkeligere og føler, at jeg har opnået noget godt for mig. Jeg tror, at min krop føles på samme måde. Jeg er ikke længere åndedræt efter at have klatret en trappe. Jeg kan lege med min familie mere. Jeg sover bedre. Mit sind er skarpere. Mine energiniveauer er ude af diagrammerne sammenlignet med tidligere. Alt er bedre.
Jeg troede at transformere min krop ville kun give mig et godt helbred, men det blev udgangspunktet for så meget mere. Jeg vågner om morgenen at tænke livet er fantastisk igen. Lad os gøre det!
"Jeg vågner om morgenen at tænke livet er fantastisk igen." Ann Rusnak er SIMPLEASLIFEs Sr. Community Manager. Hendes ønske om at miste barnets vægt før barnet færdiggør grundskolen udlod en interesse for sundhed og fitness, der fortsat er en passion for denne dag. Hun elsker vandreture og yoga, og mener, at den bedste øvelse er en, du kan gøre med en god ven. I årenes løb har Ann lyst til at passe ind i en vis størrelse udviklet sig til det, hun føler er det mere vigtige mål at føle sig godt og have energi til at leve livet fuldt ud.
