En undersøgelse fra "American Journal of Sports Medicine" i 2010 viste, at skader fra alle former for vægttræning, herunder kropsbygning, er anslået til at være over 970.000 fra 1990 til 2007 og er steget, da flere mennesker har deltaget i øvelser, der involverer brug af vægte. Skulderskader er en almindelig svækkelse forbundet med bodybuilding, og forståelse for, hvordan man kan komme sig efter skulderskader, vil hjælpe dig med at reducere din smerte og få dig til at arbejde mod dine bodybuilding-mål igen.
Trin 1
Sørg for at øge din intensitet langsomt. Fotokredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images Hvil din skulder efter en skulderskade for at beskytte skuldermuskelbåndet og reducer risikoen for yderligere skade. Undgå at holde armen helt stille eller sætte den i en slynge, medmindre den er instrueret af en læge, da dette vil få din skulder til at stramme og føje til din fritidstid. Fortsæt med at bruge din arm under daglig aktivitet, men kun så meget som du kan uden at pådrage yderligere smerte. Øg dit aktivitetsniveau og intensitet langsomt, og tilføj bodybuilding-træning først, efter at du kan gøre alle normale aktiviteter uden smerte.
Trin 2
Påfør is i de første 24 til 48 timer. Fotokredit: Evgeny Karandaev / iStock / Getty Images Påfør is i de første 24 til 48 timer efter din oprindelige skade eller for at afhjælpe enhver hævelse, som du genvinder, ved at bruge den i 15 til 20 minutter ad gangen. Efter den indledende periode skal du bruge en varmepude på din skulder i 15 minutter op til fire gange om dagen for at reducere din smerte og øge omsætningen til dine skadede skulderkomponenter. Undgå at bruge varme i længere tid end 15 minutter ad gangen, da dette kan fremme inflammation. Tal med din sundhedspersonale for at guide dig i valg af et antiinflammatorisk analgetikum, såsom naproxen eller ibuprofen, for at hjælpe med at kontrollere din smerte og reducere inflammation.
Trin 3
Se din læge, hvis du har alvorlige smerter, som begrænser din bevægelse. Fotokredit: AlexRaths / iStock / Getty Images Se din læge, hvis du har alvorlige smerter, der begrænser din bevægelse eller hvis du har vedvarende smerte, da du måske har brug for yderligere intervention som f.eks. Fysioterapi eller kirurgi. Introducer skulderøvelser langsomt og vælger at udføre dine tidligere øvelser med lille eller ingen vægt for at give dig mulighed for at styrke dine muskler uden at forårsage ubehagelig smerte. Giv gradvis mere vægt, som du kan, så længe du ikke oplever betydelig eller varig smerte efter din træning og forventer at det kan tage to til tre måneder at kunne vende tilbage til dit tidligere intensitetsniveau eller længere, hvis du har en betydelig skade.
Ting du skal bruge
- Varmepude
- Ispose
Tips
- Kontakt din læge, inden du starter et træningsprogram efter en skade.
Advarsler
- Træk aldrig din skulder ud, hvis du har smerter.
