Brystet består primært af pectoralis hovedmuskel. Denne muskel er opdelt i to dele til det indre og øvre bryst. Flere øvelser arbejder disse dele af brystet individuelt og samtidigt. For at få de bedste resultater i dit øverste indre kiste skal du udføre to til tre sæt på otte til 12 gentagelser af hver øvelse i tre uafbrudte dage om ugen.
Pec Deck Workout
Denne øvelse er rettet mod den indre del af pectoralis majoren. Sid på en pec dæk maskine med dine arme åbne, vandret og bøjet i albuerne. Tag fat i håndtagene på maskinen med et overgreb og læg dine underarme mod puderne. Inhalér og bring albuerne sammen, klem dine brystmuskler ved den ende af bevægelsen. Udåndes og vender tilbage til startpositionen.
Kabelstående flyve
Denne øvelse giver en intens træning for dit øvre indre kiste. Stå mellem to højkabelmaskiner med dine ben lidt adskilt. Tag fat i håndtagene på hvert kabel og læn dig torsoen lidt fremad med dine arme spredt fra hinanden og dine albuer lidt bøjede. Inhalér og klem dine arme sammen, indtil de krydser. Udånd i slutningen af sammentrækningen, og vend derefter forsigtigt tilbage til startpositionen.
Hældning Dumbbell
Denne øvelse er primært rettet mod den øverste del af brystet. Sid på en skråbenet vinklet mellem 45 og 60 grader. Hold en håndvægt i hver hånd med dine arme udvidet lodret over brystet og dine palmer står overfor. Vedligehold en lille bøjning i albuerne gennem hele øvelsen for at forhindre unødig belastning på dine led. Inhalér og stræk dine arme til vandret, hæv derefter arme tilbage til lodret under udånding. Klem dine brystmuskler i slutningen af bevægelsen.
Hældning Bench Press
Hældningsbenkpressen virker primært på dit øvre bryst. Sid på en skråbenet vinklet på 45 til 60 grader. Tag fat i en vægtstang med et overgreb, der er bredere end dine skuldre. Inhalér og sænk barbell til brystet. Tryk baren tilbage op til startpositionen ved at udvide armene. Udånd i slutningen af bevægelsen. Du kan også bruge håndvægte til denne øvelse.
Afvis Pushup med hænderne tæt sammen
Din øvre indvendige bryst er målrettet, når du udfører nedslag pushups med dine hænder tæt sammen. Støt dig selv nedad på jorden med dine fødder hævet på en robust bænk eller stol. Placér dine hænder så tæt som du komfortabelt kan, i det mindste smalere end skulderbredden. Med ryggen lige og din abdominale muskler kontraheres, indånder og bøj dine albuer for at bringe brystet på jorden, mens du holder din krop i en lige linje. Skub din krop op igen ved at udvide dine arme. Udånd i slutningen af bevægelsen.
