Overskydende mavefedt, også kendt som abdominal eller central fedme, er forbundet med nedsat insulinvirkning eller insulinresistens. Følgelig er abdominal fedme forbundet med en højere risiko for diabetes og type 2 diabetes (T2DM). Vægttab, især tab af mavefedt, kan hjælpe med at håndtere diabetes og reducere risikoen for præ-diabetes og T2DM. Imidlertid opstår tab af kropsfedt hele tiden, når du taber, så det kan ikke kun målrettes mod abdominalområdet. Metoder til at tabe sig er fokuseret på en nærende, reduceret kalorieindhold med en øget fysisk aktivitet.
Samlet vægttabseffekt på mavefedt
Kropsfedt er kategoriseret som enten subkutant fedt, fundet under huden eller visceralt fedt, der omgiver indre organer, herunder dem i bukhulen. Mens hver form for fedt kan findes i maven, er visceralt fedt forbundet med en større risiko for sundhedsmæssige problemer som prediabetes og T2DM. En artikel offentliggjort i januar 2008 "International Journal of Obesity" gennemgik resultater fra 61 undersøgelser, der undersøgte visceralt og subkutant fedt tab efter vægttab interventioner. Forskere fundet beskedne vægttab resulterede i et præferentielt tab af abdominal fedt, men denne fordel er mindre eller endda negeret i vægttab større end 20 procent.
Kost og tab af mavefedt
Ifølge 2014-statistikker fra Centers for Disease Control and Prevention lider mere end 9 procent af den amerikanske befolkning af diabetes, og 85 procent af personer med diabetes er overvægtige. Tab af abdominal fedt i T2DM, som en del af det samlede vægttab, hjælper med at kontrollere T2DM ved at forbedre insulinvirkningen. Ifølge American Diabetes Association (ADA) kan en række spisemønstre, som led i en kalorieredyrplan, bruges til at tabe sig. Disse mønstre omfatter Middelhavet kost; Kosttilstande til at stoppe hypertension eller DASH diæt og plantebaserede, fedtfattige og lavere kulhydratplaner. ADA har fundet ud af, at betydelige vægttab ofte opnås gennem intensive livsstilsprogrammer med løbende opfølgning. Gennemgangen artiklen i "International Journal of Obesity" fandt ikke bevis for at støtte nogen specifik vægttab metode, der retter sig mod visceralt fedt tab.
Udøvelse og tab af mavefedt
En fælles ADA og American College of Sports Medicine stillingsopgørelse offentliggjort i december 2010 udgave af "Diabetes Care" anbefalede, at voksne med T2DM opnår mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitetsøvelse for at forbedre blodglukosekontrollen og reducere hjertesygdomsrisiko. Men denne mængde motion er ikke sandsynligt at opnå vægttab i de fleste mennesker, og mindst 1 time dagligt kan være nødvendigt for succes. En artikel offentliggjort i 2007 udgaven af "The International Journal of Obesity" gennemgik 16 undersøgelser, der undersøgte øvelsesinterventioner og et tab af visceralt fedt, og konkluderede, at aerob træning hjalp med tab af visceralt fedt - da træningsniveauet steg, det gjorde også visceralt fedt tab. Styrketræning kan også hjælpe, ifølge en lille undersøgelse offentliggjort i marts 2005 udgaven af "Diabetes Care." I dette forsøg tabte mænd med T2DM mere abdominal fedt ved at inkorporere to sessioner af progressiv modstandstræning om ugen.
Forholdsregler og næste skridt
Mens diabetes ikke er kendt for at forårsage abdominal fedme, er ekstra mavefedt forbundet med insulinresistens og risikoen for præ-diabetes og T2DM. Vægttab indsats generelt forårsager et tab af overordnet kropsfedt, men tilstrækkelig motion kan forårsage et præferentielt tab af kropsfedt. Hvis du har brug for hjælp til vægttab, eller hvis du planlægger at starte et træningsprogram, skal du tale med din læge og diabetikere. Hvis din blodsukker ikke er godt kontrolleret, skal du kontakte din læge.
