Bøjning og forringelse af rygsøjlen kan forekomme med eller uden smerte og kan skyldes lange varigheder af små, akkumulerede stress eller en enkelt højkraft stress som at løfte en tung kasse med dårlig kropsmekanik, noterer Dr. Karim Khan, forfatter af "Clinical Sports Medicine." Bulging diske kan føre til lokal betændelse og smerte, og har tendens til at være langsomt helbredende, da diskene har ringe blodforsyning, så ved hjælp af kosttilskud til at kontrollere inflammation og fremme heling kan det bidrage til at forbedre funktionen.
bromelain
Enzymet bromelain har vist sig at reducere smerte og forbedre ardannelse efter skade på bløde væv som rygsøjlen, noterer bogen "150 sundeste fødevarer på jorden." Det findes i store mængder i ananas, men "150 sundeste fødevarer på jorden" tyder på at supplere med 500 mg bromelain op til fire gange dagligt for at forbedre fælles sundhed og afbøde betændelse. Vær forsigtig, når du tager bromelain kosttilskud, da det kan sænke blodpropper, især hvis du tager blodfortyndere. Diskuter bromelain-tilskud med din læge før brug.
Melatonin og fiskeolie
Melatonin, et hormon produceret i små mængder i hjernen, der hjælper med at fremkalde søvn, kan spille en rolle ved at hjælpe med at håndtere smerte og ubehag, mens disken helbreder. Taget sammen med omega-3 fedtsyrer, specielt fiskeolie, kan kombinationen hjælpe med at kontrollere inflammation, reducere kronisk smerte og forbedre fælles funktion, ifølge Life Extension Foundation. For at opnå de bedste resultater, tag tilstrækkelig fiskeolie til at erhverve mindst 2,4 g kombineret EPA og DHA - ca. 6 til 10 kapsler spredt hele dagen - og mellem 3 og 10 mg melatonin lige før sengetid. Fiskolie i høje doser kan reducere blodkoagulering, og melatonin kan lade dig føle dig groggy om morgenen, så sørg for at tale med din læge, før du begynder noget supplementsprogram. Tag aldrig melatonin ved betjening af potentielt farligt maskineri eller ved kørsel.
B-vitaminer
Bøjende og forværrede diske presser ofte mod nerve rødder, der forlader rygsøjlen, og kan resultere i, at smerter ikke kun mærkes i rygsøjlen selv, men i segmenter langt væk fra grundårsagen. Kaldet neurogen smerte, det kan gøre behandlingen vanskelig, og kan ofte resultere i en række ukorrekte diagnoser, før en udbulende disk er korrekt identificeret som årsagen, siger dr. Khan. B-vitaminer - især B1, niacin, B6 og B12 - i lidt højere end nødvendige doser har vist god succes med at reducere neurogen smerte. Life Extension Foundation foreslår at tage 150 mg B1 op til tre gange daglig, 500 mg niacin, 250 mg B6 og op til 500 mcg vitamin B12 dagligt i mindst 2 uger for at hjælpe med at reducere smerte fra forringende diske. Som med alle kosttilskud skal du konsultere din læge før brug.
