Når du tænker på at træne, komme i form og tabe et par pund, er et gym nok det første sted, der kommer til at tænke på. En pool træning med en aqua noodle kan dog være lige så effektiv. I stedet for maskiner og frie vægte giver vandet modstanden med mindre belastning på dine led. Effektpulje træning gør det også muligt for folk, der beskæftiger sig med en kronisk sygdom, såsom gigt, at udøve og forbedre deres fælles bevægelsesområde uden at forværre symptomerne.
Noodle Push og Træk
Fokus på din overkrop ved at skubbe og trække din aqua nudel gennem brysthøjt vand. Denne øvelse kræver to 16-tommers nudler. Kom ind i den lave ende af puljen og hold en nudel i hver hånd med dine palmer vendt nedad. Start med nudlerne lige under vandets overflade, tæt på brystet. Forlæng dine arme og skub nudlerne lige ud foran dig. Træk dem tilbage til brystet og gentag 10 til 12 gange. For at øge din puls og arbejde på din kardio udholdenhed, march eller løbe og skifte dine arme, mens du skubber og trækker nudlerne gennem vandet.
Nudel Knæ Tucks
At stramme og tone din abs, hofter og ben, tag din nudel og spring ind i poolens dybe ende. Pak nudlen rundt om din øvre ryg og under armhulerne. Bring enderne frem og hæng dem med dine hænder. Start med at udvide dine ben, holde dem sammen og flydende med dine tæer peger mod bunden af poolen. Kontrakt din abs og løft dine knæ mod brystet så langt som muligt. Hold en pause på to, og vend derefter din bevægelse tilbage til startpositionen for at fuldføre en gentagelse. Udfør 20 reps eller indtil træt.
Noodle Squats
Mål din røv og lår ved at hugge med din nudler i brysthøje vand. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, tag nudlen lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, forlæng dine arme og hold nudlen på overfladen af vandet. Samtidig bøje dine hofter og knæ, squat og skubbe nudlen ned gennem vandet til knæene. Omvend dine bevægelser og vend tilbage til startpositionen for at fuldføre en gentagelse. Udfør 20 reps. En variation, der virker dine obliques, er at dreje din torso til højre, tilbage til midten og derefter vende tilbage til startpositionen. Gentag squat med en rotation til venstre for at fuldføre en gentagelse.
Noodle Workout Overvejelser
Selvom træning i vand er nemmere på din krop, udfør en 10 minutters opvarmning for at forberede din krop og reducere risikoen for skade. Opvarmningsøvelser, der udføres på land, kan omfatte hoppetov, vandrende lunges, en lys jog eller hoppekontakter. Ved vandvandring, marchering eller løbeøvelser skal du bære aqua sko for at hjælpe med trækkraft. Til sikkerhed, motion med en ven eller mens der er en livredder på vagt. Kontakt din læge, før du starter et aqua træningsprogram.
