At være handicappet betyder ikke, at du sidder fast med at være overvægtig. Mens et handicap kan begrænse den type fysisk aktivitet, du kan gøre, er der stadig flere måder, du kan tabe. Ved at koncentrere sig om de ting, du kan gøre, snarere end på dine begrænsninger, vil pundene smelte hurtigere ud end du forventer.
Trin 1
Tal med din læge, før du starter et diæt eller træningsprogram. Dette er især vigtigt, hvis du lider af hjerteproblemer, diabetes eller andre medicinske tilstande, der kan blive alvorligt påvirket af en ændring i diæt eller aktivitetsniveau. Du skal muligvis gennemgå et par tests for at kontrollere blodtryk, kropssammensætning, hjertesundhed og blodglukoseniveau for at sikre, at du er klar til at begynde at træne.
Trin 2
Arbejd omkring dine handicap. Hvis du har problemer med dine ben, kan du for eksempel stadig arbejde med din overkrop og dine kerne muskler (underliv og nedre ryg). Find et udstyr eller en aerob aktivitet, som du kan gøre og få mest muligt ud af det. Mål for mindst 30 minutters træning om nogle dage, og arbejd dig derefter op. For at tabe sig, bør du sigte på 60 til 90 minutter fire til fem gange om ugen.
Trin 3
Indarbejde vægt træning i din træning rutine, da dette bygger muskel og vil fremskynde dit stofskifte, hvilket får dig til at brænde fedt hurtigere og lettere. Prøv at træne med vægte mindst tre gange om ugen i mindst 30 minutter eller mere, hvis du har stor vægt at tabe. Du skal ikke bekymre dig om musklerne, du ikke kan træne, og i stedet udøve de andre aktivt. Lad musklerne hvile mellem 24 og 48 timer i mellem træningene.
Trin 4
Koncentrere dig om din kost Hvis du er begrænset til, hvor meget du kan flytte, bør du fokusere på at reducere kalorieindtag som et middel til at tabe sig. Begræns eller fjern tomme kalorier, såsom stegte fødevarer, fede snacks og raffineret mel. Koncentrer størstedelen af din kost på fuldkorn, magre proteiner og frugt og grøntsager. Drikk kun kaloriefrie væsker.
Trin 5
Spis nok til at spare muskler. Hvis du reducerer dit kalorieindtag til et ekstremt lavt antal (under 1.000 kalorier om dagen), er chancerne for, at du vil ende med at brænde muskler i stedet for fedt. Dette skyldes, at din krop vil ty til alt hvad du spiser som fedt for at bevare din krop og vil kaste vandvægt og glykogen opbevares i dine muskler.
