Den menneskelige krop opretholder en konsistent kernetemperatur mellem 98 og 100 grader Fahrenheit, og det kræver visse næringsstoffer, herunder vand og magnesium, for at opretholde denne sunde temperatur. Dehydrering kan forhindre kroppens evne til at opretholde en sikker temperatur.
Vand
Vand tegner sig for omkring 60 procent af din kropsvægt og spiller en afgørende rolle i regulering af kropstemperaturen samt bortskaffelse af affald og smøring og beskyttelse af led, væv og rygmarv. Fordampningen af sved fra kroppens overflader hjælper med at afkøle kroppen under varmt vejr og fysisk aktivitet. Når din krop taber for meget væske, bliver du dehydreret, hvilket kan føre til varmeintolerance, lyshårhed, træthed, skyllet hud og tab af appetit. Alvorlig dehydrering kan være dødelig.
Drik op!
Institut for Medicin anbefaler at mænd drikker omkring 13 kopper drikkevarer om dagen og kvinder omkring 9 kopper. Drik vand med hvert måltid, og når du føler dig tørstig. Drik mindst to kopper vand 1-2 timer før du træner udendørs, foreslår Cleveland Clinic, og drik 5 til 10 ekstra ounce vand hver 10 til 15 minutter, du bruger udenfor.
Magnesium
Magnesium, det fjerde mest almindelige mineral i kroppen, spiller en vigtig rolle i en række forskellige kroppsfunktioner, herunder energi metabolisme, proteinsyntese og blodsukker og blodtryksregulering. Magnesium spiller også en rolle i regulering af kropstemperaturen.
Magnesiumkilder og indtag
Anbefalet magnesiumindtag varierer efter alder og køn. Mænd alder 14 til 18 bør få 410 milligram om dagen, de alder 19-30 skal få 400 milligram per dag, og mænd over 30 skal få 420 milligram om dagen, ifølge National Institutes of Health Office for kosttilskud. Kvinder i alderen 14 til 18 bør få 360 milligram om dagen, i alderen 19-30 skal få 310 milligram om dagen, og kvinder over 30 skal få 320 milligram pr. Dag. Fødevarekilder til magnesium omfatter mandler, cashewnødder, sojabønner, spinat, beriget havregryn, kartofler, jordnødder, bælgfrugter, hvedeklid, hvedekim, brun ris og avocado.
