Lavt kulhydrat kost planer indebærer at reducere antallet af carbs spist på daglig basis. To af de mest populære kostplaner, ifølge University of Maryland Medical Center, er Atkins-planen og South Beach Diet. Institut for Medicin anbefaler, at voksne og børn over 2 år forbruger 130 g kulhydrat pr. Dag.
Low-Carb Planer
Den første fase af Atkins diæt kræver en reduktion af kulhydrater til 20 g pr. Dag. Efter nogle uger på planen kan deltagerne øge deres carbindtag til 60 g pr. Dag. På South Beach Diet skal deltagerne reducere deres kulhydratindtag til mellem 65 og 90 g pr. Dag efter en indledende fase på kun 20 g pr. Dag. Ifølge disse planer vil en daglig kostplan bestående af mindre end 100 g kulhydrater om dagen betragtes som lav carb i de senere stadier af kostvanerne.
Langsigtede resultater
Selvom lav-carb diæter kan få dig resultater på skalaen, er de sandsynligvis ikke den sundeste tilgang til vægttab. Ifølge National Institutes of Health er lav-carb diæter sandsynligvis effektive på kort sigt, fordi de begrænser bestemte fødevaregrupper og får dig til at spise mindre generelt. Selvom dette vil hjælpe dig med at miste noget tidligt tidligt, vil du ikke holde vægten væk, når du går tilbage til dine normale spisemønstre. Det kan være lettere at følge en kostplan, der giver dig mulighed for at spise en bred vifte af fødevarer. Det er stadig muligt at tabe sig, mens du spiser en passende mængde kulhydrater.
Risici
Ifølge University of Maryland Medical Center sætter Atkins-kosten dig i fare for hjerte-kar-sygdomme på grund af overskydende mættet fedt og kolesterol forbundet med kosten. At spise færre end 130 g kulhydrater om dagen forårsager opbygning af ketoner i dit blod. Overdreven ketoner - eller nedbrudte fedtstoffer - kan forårsage ophopning af urinsyre i kroppen, hvilket kan føre til gigt. Din bedste indsats for sundt vægttab er at holde fast i en diæt, der afbalancerer alle de store fødevaregrupper, især da de langsigtede virkninger af lavcarb dieter ikke er fuldt bevist.
Overvejelser
Tal altid med din læge, før du starter et kost- eller vægttabsprogram. Din læge kan hjælpe med at rådgive dig om lav-carb diæter og hvilke virkninger de kunne have på eventuelle medicinske forhold, du måtte have. Overvej at ansætte en licenseret diætist for at hjælpe dig med at udvikle en tilpasset måltidsplan for vægttab.
