Uanset om du er et æble, der bærer de ekstra pund omkring din torso eller en pære, med ekstra vægt på dine hofter og lår, arbejder du for at få fat i fedt i et bestemt område, er en myte. For at tabe det overskydende fedt, skal du reducere det samlede fedt i din krop. At arbejde med en elliptisk hjælper dig med at forbrænde kalorier, forbedre hjerte og lungesundhed, og reducere størrelsen på dine hofter og lår. En elliptisk aktiveres ved at flytte kroppen i en langrendskørsel.
Ellipsetræner og aerobic
Når du træder på elliptisk og startgliding, udfører du aerob træning. Denne type træning øger din puls og virker dine muskler, strammer og styrker dem. Som følge af regelmæssig motion på elliptisk bliver dine hofter og lår gradvist tyndere.
Disciplin dig selv
At have disciplin er vigtig for at brænde fedt. Hvis du træner på elliptisk træner med uregelmæssige mellemrum, vil du ikke brænde meget fedt på dine hofter og lår. Du er bedre at følge en dedikeret tidsplan. American College of Sports Medicine anbefaler mindst 30 minutters fysisk aktivitet udført fem dage om ugen. For at tabe sig, fordoble din træningstid til 60 minutter om dagen.
Aktiver dine muskler
En elliptisk træning aktiverer flere muskler i over- og underkroppen. Glutes, tensor fascia latae, quadriceps og hamstrings er lårets og hofterne. Den elliptiske arbejder alle disse muskler, hvilket vil give dem et strammere, mere tonet udseende. Du arbejder også med latissimus dorsi i ryggen, triceps på bagsiden af arme og deltoider på skuldrene.
Gør det med intervaller
Interval træning er en øvelse metode, der indebærer at skifte din intensitet frem og tilbage fra høj til lav. Gør dette på den elliptiske vil fremskynde dit fedt tab fremskridt. Start din træning med en let opvarmning, og følg derefter et 1 til 2 forhold mellem høj og lav intensitet for resten af din session. For eksempel glide hurtigt i 30 sekunder og glide langsomt til 60. Elliptiske er også udstyret med modstandsjustering. Du er velkommen til at vende den op til dine højintensitetsbegivenheder og vende den tilbage til dine lavintensitetsbegivenheder.
Forhøj din metabolisme
Hver gang du udfører motion, forbliver din stofskifte forhøjet, når du er færdig. Dette får dig til at forbrænde flere kalorier døgnet rundt og læn dig yderligere ud i dine hofter og lår. Jo sværere du træner på elliptiske, desto højere vil du øge dit stofskifte.
Hold god form
Brug af dårlig form på elliptisk vil kompromittere dine fremskridt og øge dine chancer for at udvikle muskel ubalancer. Mens du glider, skal du holde dine skuldre tilbage, øjnene glæder dig og abs. Placer dine hænder om brysthøje på polerne og aktiver dine benmuskler fuldt ud.
Må ikke overvælde
For at opnå fedt tab på dine hofter og lår, skal du tage et kig på din kost. Hvis du konsekvent overvurderer, vil alt arbejde du gør på elliptikken blive annulleret. Den bedste tilgang er at reducere dit daglige kalorieindtag for at skabe et underskud. En daglig reduktion af 500 kalorier hjælper dig med at tabe omkring 1 pund om ugen.
