Evander Holyfield, tidligere verdensmester, betragtes som en lille tungvægt sammenlignet med nogle af de bejder, der befolker divisionen, fra begyndelsen af 1990'erne. Holyfield måtte opbygge sin 190-lb. cruiserweight body med et omhyggeligt målrettet vægt træningsprogram for at nå op til 215 lbs., så han kunne med held konkurrere mod mænd, der vejer tæt på 240 eller 250. Holyfield skulle få ekstra vægt uden at ofre hastighed, fleksibilitet og fleksibilitet.
Historie
Holyfield blev en professionel boxer i november 1984 som en lette vægt på 175 lb. Hans styrke og fysiske modenhed viste ham matchet mod hårde modstandere fra begyndelsen af hans karriere; Den stærke, muskuløse og fysisk modne unge mand havde dog vanskeligheder med at holde sig inden for den letvægte vægtgrænse. Han flyttede straks op til 190 lb. cruiserweight-klassen og i kun sin tolvte professionelle kamp vandt sin første verdens titel i juli 1986 mod Dwight Quawi.
Fremstilling af en tungvægt
Holyfield havde sin første kamp som en tungvægt i juli 1988. Holyfields træningsrådgiver Lou Duva interviewede af Pat Putnam af "Sports Illustrated" i april 1988, at Holyfields træningsordning, der skulle gøre ham til en ægte tungvægt, blive overvåget af ortopædkirurg Richard Calvo, der løb en sportsmedicinsk klinik i Texas med fitness træner Tim Hallmark med ansvar for styrke og konditionering.
Traning og ernæring
Interviewet i den 6. december 1988, udgave af "The New York Times", fremhævede Hallmark Holyfields træningsstrategi. Holyfield gjorde en to-timers tidlig morgenstyrke-træningssession tre gange om ugen ved brug af frie vægte og modstandsmaskiner. Hallmark understregede brugen af tunge vægte til eksplosive bevægelser, med hvileperioder mellem sæt, i modsætning til kredsløbsøvelser Holyfield gjorde som en cruiservægt. Holyfield spiste en morgenmad høj i protein og komplekse carbs før og efter hans morgen sessioner, hvilede i et par timer og gjorde boks øvelser. Derefter havde han en højprotein og komplekse carbs frokost med grøntsager og en hvileperiode efterfulgt af konditionering og kardioarbejde.
Vækst
Holyfield, ifølge interviewet i "The New York Times," spiste fire til fem gange om dagen som en tungvægt i stedet for de to måltider som en cruiserweight. Hallmark noterede sig en ændring i Holyfields kropsstruktur: en 2-tommers vækst i halsen til 19 inches; meget større bryst, skuldre, quadriceps og skinker; og en forventet legemsvægt på mellem 208 og 210 lbs. i sin næste heavyweight kamp.
Hatfields indflydelse
Tidligere power lifting champion Frederic Hatfield, Ph.D., blev bragt ind for at overvåge Holyfields styrke og konditionering arbejde forud for hans tungtvigtige verdens titel kamp mod James "Buster" Douglas i 1990, ifølge Sportsci.org. Med tidligere bodybuilding verdensmester og otte gang "Mr. Olympia" Lee Haney overvåger hans fremskridt, introducerede Hatfield et modificeret bodybuilding og styrke program til at øge Holyfields kropsmasse fra 208 lbs. til tæt på 220 lbs.
Holyfield og Mr. Olympia
Holyfields vægt træningsprogram bestod af nemme, moderate og højintensive sessioner, siger Sportsci.org. Brug af en split rutine, bryst træning inkluderet flad bænk presse, dumbbell bænk presse og hældning håndvægt bænk presse. Skulder træning inkluderet siddende håndvægt presse, dumbbell front rejser og laterale rejser. Tilbage træning inkluderet bøjede rækker, ryg forlængelser og lat pull-downs. Armearbejde inkluderede EZ krøller, håndvægt krøller, tæt greb bænk presse, bar-dips og triceps push-downs. Leg øvelser omfattede sikkerhed squats, keystone deadlifter, walking lunges, glute-ham hævninger, twisting squats og ben krøller
World Heavyweight Champion
Den 25. oktober 1990 slog Holyfield Douglas i anden runde for at blive den ubestridte World Heavyweight-mester. Vægt en magert, muskuløs 208 lbs., Han kom ikke tæt på den 220 lb. Kropsvægt Hatfield ønskede. Holyfield slog 49 den 19. oktober 2010. Han følger stadig et vægt træningsprogram for at opretholde en kropsvægt på omkring 215 lbs. og holder fast til sin usandsynlige drøm om at blive verdens sværvægtsmester igen.
