Muskelmasse giver dig styrke og hjælper med at forhindre skade. At øge mængden af muskel på din krop kan opnås ved at engagere sig i styrketræning. Disse øvelser, der forbedrer muskelstørrelsen og definitionen omfatter en lang række aktiviteter, herunder vægtmaskiner, modstandsbånd og øvelser, der bruger kropsvægt. Opbygning af muskelmasse har fordele og ulemper, herunder vægtforøgelse og stressfrakturer.
Indledende vægtforøgelse
En person, der forsøger at tabe sig og samtidig opbygge muskelmasse, kan i første omgang gå på vej. Denne betingelse er midlertidig. Når du først starter dit kost- og styrketræningsprogram, kan din stigning i muskelmasse overstige dit tab af fedt. Brug af lettere vægte og flere gentagelser kan minimere bulking effekten, der forårsager din vægtforøgelse eller plateau. Rådgivning med en fitness træner giver dig personlig og professionel hjælp til at negere denne ulempe ved at opbygge muskelmasse.
Stress frakturer hos kvinder
Hurtig akkumulering af muskelmasse er forbundet med stressfrakturer hos kvinder, advarer Nutrition and Health under Militære Kvindernes Underudvalg om Kropssammensætning. En stressbrud præsenterer som en lille knæk i din knogle. At trække på træningsprogrammet for intensivt og for hurtigt sammen med at løfte mere vægt end du kan klare, kan forårsage denne skeletskade og udgør en af ulemperne ved at opbygge muskelmasse. Derudover kan de tunge belastninger og gentagelser forbundet med vægtløftning og styrketræning forårsage stressfrakturer. For at undgå stressfrakturer, mens du bygger muskelmasse, skal en kvinde, der er ude af form, øge intensiteten af hendes træning gradvist.
Muskelsmerter
Muskelsmerter og smerter kan skyldes de aktiviteter, der kræves for at opbygge muskelmasse. Du kan måske sige "Ingen smerte, ingen gevinst", men overbrudse dine muskler, mens du træner i styrketræning og sport resulterer i varierende grad af smerte, der kan fortsætte i flere dage. Løfter for meget vægt eller bevæger sig på en usædvanlig måde i et forsøg at opbygge muskler kan resultere i en muskelspredning såvel som beskadigelse af ledbånd og sener såvel som det omgivende blødt væv.
Omvendt anoreksi
Bodybuilding og drevet til at opbygge muskelmasse kan føre til omvendt anoreksi. Denne helbredstilstand er kendetegnet ved besættelse af konstant at øge størrelsen på dine muskler. Mens dette drev giver motivation i begyndelsen begynder en bodybuilder at opgive venner, afstå ansvar og påbegynde usædvanlige kostvaner for at nå sine muskelmålsætninger. En person med omvendt anoreksi lider af en unøjagtig opfattelse af hans kropsbillede, idet han konstant føler, at hans fysik er utilstrækkelig på trods af udbulende muskler.
